Ejercicios para la rehabilitación de osteitis pubis.
La osteitis del pubis implica la inflamación de su hueso púbico en el punto donde el hueso se encuentra a lo largo de la parte frontal de su cuerpo. La inflamación puede ser causada por varios factores, incluido el uso excesivo o como resultado de un trauma, según SportsInjuryClinic.net, un sitio web sobre lesiones deportivas. Los ejercicios para la rehabilitación de la osteitis del pubis se concentran en estirar y fortalecer todas las áreas afectadas, incluidas la ingle, la parte baja de la espalda, las caderas y los muslos. Debido a que su condición puede diferir de otras, consulte con su médico antes de comenzar nuevos ejercicios.
Clammers
De acuerdo con SportsInjuryClinic.net, los ejercicios de estiramiento aductor ayudarán durante las etapas intermedias de la rehabilitación de la osteitis del pubis al disipar el dolor y aumentar la flexibilidad del área inguinal. Estire los músculos aductores de la cadera, ubicados en la zona interna del muslo, haciendo que sus piernas se asemejen a una concha de almeja, de acuerdo con Hep2go, un programa de rehabilitación de ejercicios en el hogar en línea. Comience por apoyarse en el piso o coloque una estera de ejercicios en el lado izquierdo con las piernas juntas y las rodillas ligeramente flexionadas. Apoye su cabeza con su brazo izquierdo. Levante lentamente su pierna derecha mientras mantiene sus pies juntos. Muévase hasta que sienta un estiramiento suave en el área de la ingle. Mantenga el estiramiento 20 segundos. Regresa lentamente a la posición original. Relájate 10 segundos. Repita el ejercicio 10 veces. Gira el cuerpo para que te acuestes sobre tu lado izquierdo. Repite el ejercicio con la pierna izquierda..
Refuerzos del núcleo
De acuerdo con SportsInjuryClinic.net, los ejercicios para la rehabilitación de la osteitis del pubis se concentrarán en mejorar la fuerza de su músculo abdominal una vez que pueda realizar las actividades diarias sin dolor. Comience recostado sobre una superficie firme. Junte sus manos y colóquelas detrás de su cabeza para ahuecar su cabeza. Dobla suavemente las rodillas hasta que los pies queden planos contra el suelo. Aprieta tus músculos abdominales. Levante lentamente la parte superior del cuerpo hacia el techo mientras mantiene el cuello y la cabeza alineados. Mantenga la posición cinco segundos. Lentamente regresa a tu posición original. Relájate 10 segundos. Repita el ejercicio 10 veces.
Curvas de la pared
Las paredes se pueden usar durante los ejercicios para la rehabilitación de la osteítis del pubis para fortalecer los músculos de la cadera, las piernas y la ingle para apoyar mejor el área púbica. Comience de pie con la espalda contra la pared, de acuerdo con SportsInjuryClinic.net. Coloque ambos pies a 12 pulgadas de la pared con sus pies apuntando hacia delante con respecto al ancho de los hombros. Coloque sus manos sobre sus muslos. Baje lentamente su cuerpo hacia el piso doblando las rodillas, pero no más allá de un ángulo de 90 grados. Mantener la posición durante 30 segundos. Regresa lentamente a la posición original. Relájate 10 segundos. Repite el ejercicio 10 veces..
Estiramientos laterales suaves
De acuerdo con Hep2go, los ejercicios para la rehabilitación de la osteitis del pubis consisten en estirar los músculos abductores de la cadera para aumentar la flexibilidad en las caderas y el área de la ingle. Comience recostándose sobre el piso, el sofá o la estera de ejercicios con las piernas totalmente extendidas. Mueva lentamente su pierna derecha hacia un lado lo más posible sin doblar la rodilla. Mantenga el estiramiento 10 segundos. Lentamente regresa a tu posición original. Relájese durante 10 segundos. Repita el ejercicio 10 veces. Haz ejercicio nuevamente usando tu pierna izquierda.
