Ejercicios para mayores de 70 años.
Si bien no hay una fuente de juventud, mantenerse activo puede ayudar a las personas mayores a sentirse mucho más jóvenes que su edad. Mientras que las personas mayores de 70 años sean aprobadas por su médico, el ejercicio moderado ofrece numerosos beneficios para la salud. Las personas mayores deben esforzarse por un entrenamiento equilibrado que incluya actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza y ejercicios de equilibrio y flexibilidad. Mantenerse activo beneficia a la salud física, emocional y mental de los adultos mayores. La actividad física de las personas mayores de 70 años debe ser controlada de cerca por un profesional médico, ya que las personas mayores tienen un mayor riesgo de complicaciones.
Una mujer haciendo tai chi por el lago. (Imagen: meteo021 / iStock / Getty Images)Aeróbicos de bajo impacto
Muchas actividades aeróbicas de bajo impacto son apropiadas para los mayores de 70 años, como caminar, nadar y andar en bicicleta estacionaria. Las personas mayores pueden encontrar que el asiento bajo y reclinado de una bicicleta estacionaria reclinada es más cómodo y seguro de operar que un modelo vertical. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que las personas de la tercera edad realicen ejercicios que empujen su frecuencia cardíaca a un rango que sea del 55 por ciento al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima; la edad se resta de 220. Para aquellos que son débiles o han sido sedentarios, esfuércese para el extremo inferior del rango de frecuencia cardíaca objetivo.
Entrenamiento de fuerza segura
El entrenamiento de fuerza puede contrarrestar la pérdida de masa muscular típica que ocurre con la edad avanzada y puede disminuir el riesgo de caídas y fracturas de huesos. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, se puede lograr un aumento de dos a tres veces en la fuerza muscular de los adultos mayores en solo tres o cuatro meses de entrenamiento de resistencia constante. Las pesas de mano y las bandas de resistencia son formas seguras y efectivas de entrenamiento de fuerza para personas mayores. Pilates y tai chi ayudan a desarrollar la fuerza del núcleo, reforzando las habilidades de equilibrio y mejorando el rango de movimiento.
Flexibilidad y equilibrio en la construcción
Es crucial para las personas mayores mantener una buena flexibilidad y habilidades de equilibrio para reducir el riesgo de caídas. El yoga y el tai chi son excelentes formas de ejercicio suave que mejoran la flexibilidad y el equilibrio. El yoga y el tai chi también ayudan a fortalecer la conciencia mental y la concentración, lo que puede reducir aún más el riesgo de caídas y lesiones. Poses y ejercicios pueden ser modificados para adaptarse a las limitaciones físicas. Estas disciplinas pueden mejorar la confianza de los adultos mayores en la realización de actividades diarias de forma segura e independiente..
Precauciones y preocupaciones
Las personas mayores con problemas cardíacos, diabetes, osteoporosis o artritis tienen un mayor riesgo de complicaciones de salud por el ejercicio y deben ser vigiladas de cerca por un profesional de la salud. Las personas mayores de 70 años son más sensibles a las temperaturas extremas, lo que las pone en mayor riesgo de deshidratación, esfuerzo excesivo, golpe de calor y lesiones por frío. Las personas mayores deben realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca con un monitor de frecuencia cardíaca para reducir el riesgo de un esfuerzo excesivo. Al levantar pesas, deben reforzarse las técnicas de respiración adecuadas para evitar caídas en la presión arterial..
