Ejercicios para personas con radiculopatía lumbar
La radiculopatía lumbar, es una condición médica en la cual el nervio de la raíz espinal está comprimido o irritado. Los síntomas de la radiculopatía lumbar dependerán de la raíz nerviosa comprimida, sin embargo, la ciática es el síntoma más común de la radiculopatía lumbar. Los síntomas comunes incluyen un dolor que se irradia desde la parte inferior de la espalda a las piernas, pérdida de reflejos, entumecimiento o debilidad muscular. Esta condición puede ser causada por una enfermedad degenerativa, una hernia de disco o estenosis espinal. Su médico o fisioterapeuta le recomendará algunos ejercicios que estabilizarán la columna vertebral, aliviarán la presión sobre la raíz espinal y reducirán el dolor y las molestias..
Los ejercicios de estiramiento pueden aliviar la presión sobre la raíz nerviosa comprimida. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Extensión de espalda superior.
Un disco herniado o abultado puede comprimir una raíz nerviosa o el nervio ciático, lo que produce un dolor agudo que se irradia desde la parte inferior de la espalda hasta la parte inferior de la pierna. Los ejercicios de extensión pueden aliviar la presión sobre la raíz nerviosa y reducir el dolor y la incomodidad asociados. Comience por acostarse boca abajo. Entrelace sus dedos y junte sus manos detrás de su espalda baja. Levante la cabeza y el pecho ligeramente del suelo y mantenga esta posición durante 5 segundos. Aumente gradualmente su control a 20 segundos y realice de 8 a 10 repeticiones de este ejercicio.
Estiramiento total de la espalda
Un estiramiento total de la espalda apunta a los músculos tensos, los afloja y reduce la presión sobre la raíz nerviosa. Comience por acostarse sobre una superficie plana. Doble ambas rodillas y coloque sus pies en el suelo. Coloque ambas manos detrás de la parte posterior de sus muslos. Lleve las rodillas hacia el pecho y lleve la parte superior del cuerpo hacia delante. Realice una serie de 10 repeticiones tantas veces como sea posible al día sin esforzar demasiado la espalda y causar más daño.
Curl Ups
La radiculopatía lumbar puede ser causada por una estenosis espinal, una afección en la que el pasaje hacia la columna vertebral se contrae y el nervio se irrita o comprime, lo que produce síntomas de ciática. Los ejercicios de flexión generalmente se recomiendan para aumentar el tamaño del pasaje y reducir la irritación en la raíz nerviosa. Comience por mentir su espalda y doblar las rodillas. Planta tus pies en el suelo y cruza los brazos sobre tu pecho. Endereza la espalda contrayendo los músculos abdominales inferiores y realiza una flexión levantando la cabeza y los hombros del suelo. Mantenga esta posición durante 2 a 4 segundos y baje gradualmente la parte superior de su cuerpo hasta la posición inicial.
Estiramiento piriforme supino
Un músculo contraído o contraído puede provocar radiculopatía lumbar y síntomas de ciática. Estirar los músculos de la espalda, los isquiotibiales y los glúteos puede aliviar la presión sobre la raíz nerviosa comprimida y aliviar los síntomas asociados. Comience recostándose sobre su espalda con las piernas extendidas delante de usted. Doble la pierna afectada y coloque ambas manos detrás del muslo de la pierna afectada. Tire de la rodilla afectada hacia su pecho y mantenga esta posición durante 30 segundos. Regrese su pierna a la posición inicial y repita este ejercicio 10 veces más.
