Ejercicios para la tendinitis de Pes Anserinus
Los médicos a menudo diagnostican mal la tendinitis anserinus como un desgarro o tensión del menisco medial, por lo que si su médico dice que tiene MCL, considere obtener una segunda opinión. Ambas condiciones causan dolor en la rodilla interna. La tendinitis de Pes anserinus es una inflamación en los tres tendones que se conectan entre la espinilla y los músculos de los muslos para convertirse en el tendón de pes anserinus. El uso excesivo de la rodilla, como el correr o los deportes que implican saltar, suele ser la causa. Sin embargo, cuando estos tendones y los músculos isquiotibiales son fuertes, eliminan la presión del tendón de pes anserino y no se produce un uso excesivo. (Ver Referencias 1 y 2).
Fortalecimiento del tendón medial
El tendón medial es uno de los tendones que se conecta con el tendón de pes anserinus. Si es débil, se coloca una tensión adicional en el tendón de pes anserinus, lo que lleva a una tendinitis. El tendón medial en la parte interior de la rodilla se fortalece cuando se ejercitan los músculos a su alrededor. Una forma efectiva de hacer esto es realizar el ejercicio de compresión de baloncesto..
Siéntese en una silla y coloque una pelota de baloncesto entre los muslos internos por encima de la rodilla. Presione las rodillas y los muslos para apretar la pelota. Su médico puede aconsejarle sobre cuánto tiempo debe hacer este ejercicio..
Aerobic sin impacto
Cambie de aeróbicos de alto impacto o incluso de bajo impacto que golpeen su rodilla, como nadar. El rastreo frontal es el derrame cerebral más rápido y más popular, y un entrenamiento efectivo si tiene tendinitis anserinus de pes que fortalece el tendón sin tensión. Para hacer el rastreo, usted flota boca abajo y patea las piernas detrás de usted cuando un brazo se extiende hacia adelante, el pulgar hacia abajo y se arquea hacia abajo a través del agua hacia usted, mientras que el otro brazo lo hace hacia atrás. Cada brazo alternativamente se mueve hacia adelante y hacia atrás en un movimiento circular a medida que gira la cabeza para respirar cuando su brazo se extiende detrás de usted. Tus rodillas se doblan ligeramente y tus brazos hacen la mayor parte del trabajo..
Fortalecimiento de isquiotibiales
Los isquiotibiales débiles no pueden apoyar su rodilla y una mayor parte de la carga se desplaza a los tendones. Por lo tanto, el fortalecimiento de los isquiotibiales es parte del tratamiento de la tendinitis por anserinus. Para fortalecerlos, use un peso de tobillo en su pierna mala mientras está acostado en su abdomen. Comience con su pierna recta en el suelo. Flexiona la rodilla hasta que la espinilla quede perpendicular al suelo. Levanta la pierna hacia el techo mientras mantienes la rodilla doblada. Esto se conoce como extensión de la cadera. Debes sentir cómo se contraen tus músculos isquiotibiales y glúteos..
Estiramiento de cuadriceps
Los cuadriceps apretados debilitan los isquiotibiales. Incluso si realiza ejercicios de isquiotibiales, el cuadriceps estrecho inhibe la función de los isquiotibiales, lo que hace que los tendones trabajen más, incluido el pes anserinus. Estira tus cuadriceps para aliviar la tensión. Levántese y tire de su tobillo hacia sus nalgas para estirar el cuadricepto de su pierna doblada. Mantener durante 20 segundos y luego cambiar de lado.
