Ejercicios para los nervios pellizcados en la espalda superior.
Los nervios pellizcados son causados por una presión excesiva colocada en un nervio por los tejidos circundantes. Los nervios comprimidos pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, incluida la parte superior de la espalda, y pueden causar dolor, debilidad y pérdida de movilidad. Lo mejor para un nervio pellizcado es descansar y tomar tiempo para sanar, pero algunos ejercicios de estiramiento suave también pueden ser útiles para crear espacio en los músculos que rodean el nervio y para mantener la parte superior de la espalda floja. Es importante consultar con su médico antes de tratar un nervio pinzado en casa ya que puede exacerbar la situación.
Circulos de hombro
Los círculos de hombro son una buena manera de comenzar su rutina de estiramiento para la parte superior de la espalda, ya que generan calor en la parte superior del cuerpo y ayudan a protegerse de una lesión mayor. Para realizar este ejercicio, manténgase erguido con los brazos extendidos hacia el lado paralelo al suelo. Mantenga los brazos rectos y fuertes durante todo el ejercicio..
Comience a mover los brazos en círculos pequeños y controlados, moviéndose desde la cavidad del hombro. Aumente lentamente su rango de movimiento hasta que sus círculos se vuelvan lo más grandes posible y sienta un estiramiento en la parte superior de la espalda y el pecho mientras rodea los brazos. Ahora, invierta la dirección de sus brazos y comience a disminuir el tamaño de los círculos hasta que sus círculos tengan el mismo tamaño que cuando comenzó..
Torcedura espinal
Los giros espinales ayudan a aliviar la presión en la columna vertebral y también ayudan a realinear las vértebras. Un nervio pinzado puede causar tensión en la parte superior de la espalda, así como en el hombro y el cuello. Realizar un suave giro de la columna vertebral puede ayudar a aliviar algo de ese dolor y presión, pero es importante no ir demasiado lejos.
Para realizar un giro espinal, siéntese en el piso en una posición de piernas cruzadas. Tome su mano derecha y colóquela sobre su rodilla izquierda. Al aplicar una presión suave en la rodilla, comience a usar la tensión entre la mano derecha y la rodilla izquierda para girar el torso hacia la izquierda. Sólo gira tu cabeza hasta que tu torso gire; No estire demasiado el cuello en este punto del ejercicio. Una vez que haya girado el torso todo lo que pueda, puede comenzar a girar el cuello un poco más hacia la izquierda, tal vez mirando hacia atrás. Pero tenga cuidado de solo girar el cuello todo lo que pueda sin causar dolor. Mantenga aquí durante cinco segundos y suelte. Repita en el otro lado.
Estiramiento de flexión de la espalda
La flexión de la espalda hace que los omóplatos se separen y la parte superior de la espalda se ensanche, estirando los músculos de la parte superior de la espalda y creando espacio. Con un nervio pinzado, es importante no tomar este estiramiento demasiado lejos; Sólo ir tan lejos como puedas sin causar dolor..
Para realizar este estiramiento, acuéstese de espaldas en el suelo y coloque las rodillas hacia el pecho. Envuelva sus brazos alrededor de sus espinillas, como si se estuviera abrazando, y tome los antebrazos o codos opuestos. Puede quedarse aquí si esto es un estiramiento suficiente para usted, o puede llevarlo un poco más apretando sus piernas contra su pecho. Mantener durante cinco segundos y soltar.
