Ejercicios para personas mayores de 300 libras
El ejercicio es una faceta importante tanto del control de peso como de la pérdida de peso. Pero cuando alcanzas cierto peso, la actividad física puede ser difícil. El exceso de peso requiere más energía para moverse, causando que se fatigue, y estresa los huesos y las articulaciones, haciendo que el ejercicio sea incómodo. Esto no debería disuadirte de hacer ejercicio. Se puede realizar una serie de actividades físicas en cualquier peso. Pero hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio..
Puede ser más difícil hacer ejercicio si es obeso, pero aún necesita hacerlo. (Imagen: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)Para caminar
Caminar es probablemente una de las formas más fáciles de ejercicio para las personas que pesan más de 300 libras. No se necesita instrucción, por lo que puede comenzar a caminar de inmediato. Y puedes hacerlo en cualquier lugar. Comience lentamente, trabajando hasta 30 minutos tres días a la semana. A medida que pasa el tiempo, intente esforzarse 45 minutos cinco días a la semana, sugiere el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre..
Nadando
Si caminar es demasiado incómodo, intente nadar. El agua te hará flotar y tus articulaciones no se estresarán. Además, el agua agrega resistencia, lo que puede fortalecer y tonificar los músculos. Al igual que con la caminata, intente nadar por lo menos 30 minutos tres días a la semana y trabaje hacia una meta de 45 minutos cinco días a la semana..
Andar en bicicleta
El ciclismo proporciona un ejercicio de impacto relativamente bajo que puedes hacer incluso si pesas 300 libras. Este es otro ejercicio que minimizará el estrés en sus huesos y articulaciones. Es posible que desee comenzar con una bicicleta estacionaria reclinada para evitar caerse, especialmente si no ha estado andando en bicicleta durante años. Trabaje hacia una meta inicial de 30 minutos tres días a la semana y luego aumente la duración y la frecuencia a 45 minutos cinco días a la semana.
Elíptico
Un entrenador elíptico ofrece otra opción. Al igual que con la natación y el ciclismo, los entrenadores elípticos ofrecen un entrenamiento de bajo impacto. Puede aumentar la intensidad sin añadir tensión a sus articulaciones y huesos. Al igual que con las otras opciones de ejercicio, trabaje hacia una meta inicial de 30 minutos tres días a la semana y luego aumente la duración y la frecuencia a 45 minutos cinco días a la semana.
Deportes
No necesita relegar su ejercicio a actividades solitarias. Recluta a un amigo para jugar racquetball, tenis, baloncesto, fútbol, squash o cualquier otro deporte que disfrutes. Mientras te mudes, estás haciendo algo para mejorar tu salud..
