Ejercicios para entumecimiento en los dedos en la noche

Una variedad de afecciones médicas pueden causar adormecimiento en los dedos durante la noche. El síndrome del túnel carpiano, los nervios pinzados y la artritis son los culpables más comunes. Si bien el ejercicio puede ayudar a aliviar el adormecimiento nocturno, los medicamentos, las férulas y los tratamientos de día también desempeñan un papel en el tratamiento de los síntomas mientras duerme..

Doblado

Cuando el nervio cubital queda atrapado o atrapado debajo de su codo, puede causar que su dedo meñique y su dedo anular se adormezcan. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, mantener el brazo recto cuando duermes mantiene el flujo de sangre en movimiento y evita el adormecimiento. Los ejercicios de flexión durante el día también alivian los síntomas. Debes mantener el brazo recto con la palma de la mano hacia el techo y doblar los dedos hacia el brazo. Mantenga la posición durante unos segundos y luego suéltela, estirando los dedos hacia el suelo mientras dobla el codo hacia el cuerpo..

Extensión

Los nervios que afectan tus dedos se extienden hacia arriba de tus brazos. Puede extender los estiramientos que abren el túnel a través del cual pasan los nervios para llegar a sus dedos al estirarse contra su cuello. Comience sosteniendo su brazo hacia un lado con la palma de la mano hacia adelante. Enrolla tus dedos y luego gira el brazo para que la palma de tu mano quede hacia afuera. Con el brazo aún extendido, estire el cuello lejos de su brazo y mantenga el estiramiento contando hasta 10, suelte y repita tres veces.

Fortalecimiento

Los ejercicios de fortalecimiento pueden aliviar el adormecimiento al desarrollar los músculos que sostienen sus brazos y manos. Alivie la presión sobre los nervios cubitales y los túneles carpianos levantando pesas libres. No tiene que levantar grandes cantidades de pesas para fortalecer sus brazos y bíceps para notar una diferencia. Utilizando 1 o 2 libras. Las pesas para tres series de 10 repeticiones cada día pueden brindarle a sus brazos el apoyo suficiente para que pueda escribir durante horas sin descansar los brazos en los apoyabrazos de su silla, por ejemplo. Haga abdominales y flexiones de brazos para fortalecer su centro para apoyar su parte superior del cuerpo. La fuerza débil del núcleo puede llevar a una mala postura, lo que puede causar que los nervios se pellizquen y entumezcan los dedos..

Sincronización

Durante el día, debe detener la actividad repetitiva que causa los síntomas, como la escritura u otros movimientos de los dedos pequeños. Tome descansos regulares para hacer los ejercicios de estiramiento y rizado. Según MedlinePlus, el momento más efectivo para hacer sus ejercicios es después de un baño o una ducha tibia cuando sus nervios y músculos se calientan y se aflojan. Abstenerse de hacer los ejercicios si experimenta alguna inflamación, ya que pueden exacerbar los síntomas y causar lesiones adicionales..