Ejercicios para hacerte un puñetazo más duro

Ya sea que esté esperando mejorar sus habilidades de autodefensa, planear unirse a un gimnasio de boxeo local o considerar una carrera profesional en artes marciales, el poder de perforación es la clave. Su coordinación, equilibrio, tiempo y capacidad para anticipar los movimientos de su oponente juegan un papel importante en la calidad de sus golpes. Sin embargo, no importa qué tan bien sincronizados estén tus golpes, no tendrán mucho impacto si no puedes golpearlos lo suficiente..

Entrenamiento con pesas

Construir músculos fuertes en la parte superior del cuerpo puede darte la fuerza necesaria para dar golpes duros. Gran parte del poder de tus golpes proviene de tus hombros y espalda, así que haz flexiones, flexiones y presiones de hombros para apuntar a estos músculos. Fortalece tus brazos con flexiones de bíceps y apunta tu pecho con press de banca. Debido a que sus abdominales actúan como estabilizadores, concéntrese en estos músculos realizando abdominales y abdominales. Trabaje para estabilizar su núcleo, que desempeña un papel clave tanto en el golpe como en el equilibrio, haciendo una silla de capitán. Colóquese en la silla del capitán de su gimnasio, agarrando los mangos con los codos doblados. Doble las rodillas y, usando sus abdominales, levante lentamente las piernas del suelo, manténgalos durante cinco segundos y luego bájese nuevamente hacia abajo. Comienza despacio, apunta a cinco o más repeticiones de cada ejercicio y luego, gradualmente, acumula más repeticiones y varias series..

Trabajando en forma

Los ejercicios que te animan a mejorar tu forma mientras boxeas pueden ayudarte a mejorar tus golpes. Primero, deberás determinar tu alcance y asegurarte de que nunca intentes aterrizar golpes que caigan fuera de este alcance. Sin embargo, lo más importante es pasar mucho tiempo en una situación de práctica dinámica con un entrenador que puede entrenar contigo o mover un saco de boxeo por ti. Durante estas sesiones de entrenamiento, concéntrese en mantener las manos en alto y la espalda recta y siga moviéndose. A medida que adquiera el dominio de la forma adecuada, mejorará su coordinación y sus golpes se harán más fuertes..

Ejercicio cardiovascular

Especialmente durante un torneo, la fuerza cardiovascular puede significar la diferencia entre estar demasiado agotado para lanzar un solo golpe y pegar de manera experta golpe tras golpe. No descuide sus entrenamientos aeróbicos y considere la posibilidad de incorporarlos en el entrenamiento de fuerza mediante el entrenamiento en circuito. Trate de hacer de 30 a 60 minutos corriendo, saltando a la cuerda, nadando y otras formas de cardio similar en la mayoría de los días de la semana. Para obtener una idea de los desafíos cardiovasculares que enfrentará en el ring, haga primero su entrenamiento cardiovascular y luego trabaje en el entrenamiento de fuerza para simular el agotamiento que puede sentir durante un torneo.

Boxeo de la sombra

El boxeo en la sombra puede ser su mejor amigo cuando se trata de mejorar tanto la fuerza como la calidad de sus golpes. Caja de sombras después de un calentamiento, pero antes de entrenar o usar un saco de boxeo. Concéntrese en mantener el pie firme y la forma adecuada, y visualice a un oponente. El verdadero objetivo del boxeo en la sombra es practicar la forma ideal y la velocidad de perforación. Para un desafío adicional, intente sostener los pesos de las manos mientras sombrea el cuadro. Te sentirás agotado, pero desarrollarás fuerza en los músculos que usas para conectar golpes. También puedes convertir el boxeo de sombras en un ejercicio cardiovascular haciéndolo mientras corres..