Ejercicios para hacer una cintura más pequeña para los hombres.
Muchos hombres llevan exceso de peso alrededor de su mitad, especialmente a medida que envejecen. Según el Dr. Michael Jensen en un artículo de MayoClinic.com, los hombres tienen más probabilidades de aumentar de peso alrededor de su mitad a medida que envejecen..
Los ejercicios ab son claves. (Imagen: SanneBerg / iStock / GettyImages)Afortunadamente, puede tomar ciertas medidas para combatir el exceso de grasa alrededor de su cintura, como aumentar su nivel de actividad cardiovascular y vigilar su dieta. Además, ciertos ejercicios de tonificación y fortalecimiento lo ayudarán a lograr una cintura más pequeña y tonificada..
1. Ejercicio cardiovascular
La actividad cardiovascular es la única forma de perder peso y quemar el exceso de grasa. Si bien no puede identificar la grasa de su cintura, el ejercicio aeróbico lo ayudará a perder peso de todo su cuerpo, y la grasa del vientre es generalmente la primera en desaparecer, según Harvard Health Publications.
Debe aspirar a realizar por lo menos 150 minutos de actividad cardiovascular moderada o 75 minutos intensas por semana. No es necesario que se convierta en un atleta: caminar alrededor de la cuadra durante su hora de almuerzo o después de la cena o unirse a un equipo de deportes recreativos son formas divertidas y fáciles de adaptarse a sus requisitos semanales de actividad aeróbica.
2. Crujidos oblicuos
Sus oblicuos son los músculos abdominales a lo largo de los lados de su cintura. Los ejercicios de fortalecimiento, como los abdominales oblicuos, pueden debilitar su cintura y promover una apariencia más pequeña y tonificada. Para realizar un crujido oblicuo básico, acuéstese de lado con las rodillas dobladas. Coloque una mano detrás de la cabeza y haga crujir su cuerpo hacia arriba mientras intenta llevar el codo al techo. Realiza 20 abdominales en cada lado..
3. Giros del tronco
Los giros del tronco son otro ejercicio beneficioso para promover una cintura y un abdomen más pequeños y firmes. Párese con los pies separados a la altura de la cadera y levante los brazos hacia los lados, manteniéndolos alineados con los hombros. Gire a la derecha, dejando que el movimiento provenga de su cintura, no de sus caderas. Mire por encima de su hombro derecho, pero mantenga las caderas mirando hacia adelante. Vuelva al centro y gire a la izquierda. Realiza de 20 a 25 repeticiones..
4. Bicicleta crujidos
Los abdominales para bicicletas son una alternativa desafiante a los genéricos porque trabajan los abdominales superiores e inferiores, así como los oblicuos. Recuéstate en el suelo y dobla las rodillas, levantándolas paralelas al suelo. Sujete las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos rectos hacia fuera, sin apuntar hacia adelante.
Gírelo hacia la derecha, llevando la rodilla izquierda a su pecho mientras toca el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Estire la pierna izquierda mientras gira simultáneamente hacia la izquierda, doblando la pierna derecha y tocando la rodilla derecha con el codo izquierdo. Realizar 20 repeticiones.
