Ejercicios para perder la celulitis en los muslos.

La celulitis es simplemente la grasa que se ha formado en la capa debajo de la dermis y la epidermis de la piel y se caracteriza por un hoyuelo, queso cottage, aspecto de piel de naranja. Las células grasas se dividen en compartimentos por tejido conectivo. Los hombres tienen tejido conectivo con un patrón que es horizontal o entrecruzado, mientras que las mujeres tienen tejido conectivo en forma de panal que permite que la grasa sobresalga. La celulitis es causada por muchos factores, incluida la mala circulación, las hormonas, la genética, el ejercicio inadecuado y la dieta poco saludable. Aunque existen cremas, lociones y procedimientos que se pueden hacer para reducir la celulitis, la nutrición adecuada, el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza son las estrategias más seguras, más eficaces y a largo plazo para minimizar la aparición de la celulitis. Debido a que la celulitis generalmente aparece en las caderas, los muslos y las nalgas, aquí hay algunos ejercicios que puede realizar para eliminar la celulitis..

Cardio

Las pautas establecidas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan que realice ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 días a la semana. El ejercicio cardiovascular, como nadar, caminar, trotar, montar en bicicleta y patinar en línea ayudará a mejorar la circulación y quemará el exceso de grasa que contribuye a la aparición de la celulitis. El ejercicio cardiovascular mejora el funcionamiento y la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio, aumenta el flujo sanguíneo y la capacidad del músculo para desarrollar energía aeróbicamente y metabolizar la grasa. Realice ejercicios de cardio de 20 a 60 minutos a una intensidad del 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (220 - edad = frecuencia cardíaca máxima).

Destructor de glúteos y muslos

Equipo necesario: Banda de ejercicios (al menos 5 pies de largo) Reps 20, Sets 3 Coloque la banda de ejercicios debajo de los pies con las manos levantadas detrás de los hombros. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Baje las nalgas hacia abajo como si estuviera sentado en una silla. Evite que las rodillas se doblen hacia adentro y que sobresalgan más allá de los dedos. Las rodillas nunca deben superar los 90 grados. Retroceda hasta la posición de pie sin bloquear las rodillas. Repetir.

Lean Quads

Equipo necesario: una mancuerna (10 lbs a 20 lbs) Reps 20, Sets 3 Párese en una postura amplia con los pies y las rodillas girados 45 grados. Sostenga la mancuerna uniformemente con las dos manos delante del cuerpo. Baje las nalgas hacia abajo como si la parte de atrás se deslizara por una pared imaginaria. Evite que las rodillas se doblen hacia adelante y que sobresalgan más allá de los dedos de los pies. Las rodillas nunca deben superar los 90 grados. Mantener el pecho levantado y los hombros hacia atrás. Retroceda hasta la posición de pie sin bloquear las rodillas. Repetir.

Rollo de isquiotibiales

Equipo necesario: Pelota de ejercicios (diámetro alrededor de 65 cm) Reps. 20, Conjuntos 3 Acuéstese en posición supina en el piso con las pantorrillas y los pies en la pelota, las nalgas levantadas y las piernas extendidas rectas. Los brazos están a lo largo del cuerpo. El cuerpo debe verse como una tabla recta. Inhala a medida que doblas las rodillas 90 grados tirando de la pelota con los pies hacia los glúteos. Mantener durante 1 segundo. Mantenga los abdominales y la espalda comprometidos. Exhale mientras empuja el balón hacia atrás mientras estira las piernas. Mantener durante 5 segundos. Repetir.

Apretón interno del muslo

Equipo necesario: pelota de ejercicios (diámetro alrededor de 65 cm) Reps. 20, sets 3 Recuéstese en posición supina en el suelo con las piernas colocadas en el exterior de la pelota. Los pies se levantan del suelo con las rodillas a 90 grados. Los brazos están en el suelo a lo largo del cuerpo. Mantenga los abdominales enganchados y la espalda baja presionando el suelo. Inhala para prepararte y exhalar mientras aprietas los muslos internos contra la pelota simultáneamente. Sostenga por 5 segundos y suelte. Respira naturalmente mientras mantienes apretado. Repetir.

Paso lateral del muslo externo

Equipo necesario: Banda de ejercicios (de al menos 5 pies de largo) Reps 20, Sets 3 Párese en la banda de ejercicios a una distancia de ancho de cadera. Con las asas en la mano, mantenga los brazos hacia abajo al lado de su cuerpo. Con los pies creando tensión en el escalón del tubo, toque de lado a lado. Luego, el paso lateral a la derecha 10 veces, luego el paso lateral a la izquierda 10 veces. Mantenga sus rodillas ligeramente dobladas.