Ejercicios para hacer manos sanas y fuertes

Cuando se trata de hacer ejercicio, probablemente te concentres en las partes principales del cuerpo, como la espalda, el pecho, los brazos y las piernas. Sin embargo, es igualmente importante fortalecer sus manos: las necesita fuertes para agarrar, sostener y apretar de manera efectiva para que pueda realizar una gran cantidad de tareas diarias. Obtenga manos fuertes y saludables con ejercicios que fortalezcan los músculos de la mano, así como los dedos y las muñecas..

Añade ejercicios de fortalecimiento de la mano a tu rutina diaria. (Imagen: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Exprimir para Fuerza

Las bolas de compresión se pueden usar para aumentar y mejorar la fuerza de agarre de la mano. Estas pequeñas bolas aplastables son generalmente del tamaño de su palma. Simplemente sostenga la pelota con una mano con los dedos alrededor de ella y apriétela. Mantenga cada apretón de cinco a 10 segundos, relájese y repita de 10 a 15 veces. Haz este ejercicio tres veces al día para cada mano..

Rango de movimientos de movimiento

Sus muñecas conectan sus manos a sus antebrazos y ayudan a mantener sus dedos en la alineación correcta. El aumento de la fuerza de la muñeca fortalecerá las manos ya que las muñecas ayudan a estabilizar las manos durante los movimientos hacia arriba y hacia abajo. Haga ejercicios de rango de movimiento de la muñeca en los que mueva su mano hacia arriba y hacia abajo todos los días. Comience apoyando el antebrazo derecho sobre una mesa con la muñeca apoyada contra el borde y la palma hacia abajo. Estabilice su muñeca con la mano izquierda. Extienda la mano derecha moviéndola hacia el techo, manténgala presionada durante tres segundos antes de bajar lentamente hacia abajo para apuntar hacia el piso. Vuelva a la posición neutral y repita de 10 a 15 veces para un total de tres series..

Deja que tus dedos hagan la caminata

Fortalece los músculos de la mano con ejercicios de caminar con los dedos. Haga este ejercicio apoyando la palma de la mano sobre una mesa con los dedos abiertos. Lentamente comience a caminar cada dedo uno hacia el otro levantando el dedo índice y moviéndolo hacia su pulgar; repita con el dedo medio hacia el índice; Cuarto dígito hacia el dedo medio y, finalmente, dedo meñique hacia el cuarto. Luego, repita la serie hacia atrás comenzando con mover el meñique de vuelta a su posición original; Cuarto dígito hacia el meñique y así sucesivamente. Repetir 10 veces un par de veces al día..

Actividades funcionales

Fortalece tus dedos y manos realizando actividades funcionales como ejercicio. Intente recoger objetos pequeños como bolígrafos, clips y anillos; avance a objetos más grandes que requieran más destreza, como tazas de café y pesas de 2 a 3 kilos. Repita cada ejercicio por un total de 10 a 12 repeticiones o incorpórese regularmente a su rutina diaria unas cuantas veces al día..