Ejercicios para prevenir un hombro dislocado
Su hombro es la articulación más dislocada del cuerpo humano, según ShoulderPainManagement.com. Las dislocaciones se producen cuando el hueso del brazo superior, o el húmero, se desliza fuera de la articulación que mantiene su brazo en su lugar. Según informa el sitio web, esta lesión puede ocurrir durante los deportes o incluso durante la actividad diaria, y es a menudo causada por músculos débiles del manguito rotador..
El fortalecimiento de los músculos de su manguito rotador, el supraespinoso, infraespinoso, teres minor y subescapular, puede minimizar las posibilidades de esta lesión dolorosa. Hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de cuidado preventivo.
Encogimientos de hombro
Este ejercicio se realiza comúnmente con un par de mancuernas, pero también puede realizarse con una banda de resistencia o incluso con su peso corporal como resistencia, según el departamento de medicina deportiva de la Universidad de California en San Francisco. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y con un peso o mancuerna en cada mano. Encoge los hombros levantándolos usando los músculos de tus hombros como si estuvieras tratando de tocar tus orejas con la parte superior de tus hombros. Regrese a la posición inicial y repita para el número de repeticiones prescrito..
Alzado lateral
Este ejercicio también requiere el uso de una banda de resistencia o mancuernas y se realiza parándose con los pies a la misma distancia que el ancho de los hombros y una banda de resistencia o mancuerna sujeta en la mano del lado que desea hacer ejercicio. Levante su brazo lejos de su cuerpo hasta que esté al mismo nivel que su brazo y su brazo y la espalda. Mantenga esta contracción por un segundo y luego vuelva a la posición inicial. El sitio web PhysioAdvisor.com recomienda que realice tres series de 10 repeticiones de este ejercicio, o según lo indique su médico.
Lagartijas
La flexión se realiza acostándose en el suelo boca abajo con los pies juntos y ambos brazos doblados con las palmas de las manos en el suelo al nivel de los hombros. Mantenga su espalda recta y use los músculos de sus brazos, pecho y hombros para levantar su peso corporal del suelo. Extiende tus brazos completamente y mantén esta posición por un segundo. Doble ambos brazos y baje su peso corporal hasta que su pecho casi toque el suelo. Asegúrese de mantener su cabeza, hombros, caderas y rodillas en línea recta a lo largo de este ejercicio. PhysioAdvisor.com recomienda que realice tres series de 10 repeticiones de este ejercicio.
