Ejercicios para prevenir un reemplazo de cadera

La articulación de la cadera es una articulación de rótula en la cual la articulación de la cadera gira la pierna para el movimiento. La artritis, las lesiones, el desgaste de los deportes, el trabajo o la forma anatómica única pueden causar dolor. Normalmente, la articulación está amortiguada por el líquido sinovial, pero con la edad, esto puede disminuir. La cirugía de colocación de cadera generalmente se recomienda si el dolor es tan grande que el movimiento es limitado; Sin embargo, existen ejercicios que pueden ayudarlo a evitar este procedimiento invasivo..

Senior pareja en una caminata. (Imagen: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Rango suave de ejercicio de movimiento

Use ejercicios de rango de movimiento para ayudar a mantener las articulaciones de la cadera "engrasadas". Acostado boca arriba, doble ambas rodillas y levante los pies del piso. Coloque sus manos en cada una de las rodilleras y, moviéndose desde la articulación de la cadera, gire las rodillas alejándolas unas de otras. La acción de las piernas se asemejará al movimiento de un batidor de huevos pasado de moda. Haga algunas rotaciones en una dirección, y luego repita en la otra. Si tiene rigidez, alterne moviendo una rodilla y luego la otra.

Sentadillas y estocadas

Las sentadillas y las estocadas son ejercicios compuestos que trabajan los abdominales, a tope. Caderas y muslos. Cuando realice sentadillas, simplemente párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y manteniendo la espalda recta, incline lentamente su cuerpo hacia adelante mientras dobla las rodillas y se agacha. Si es necesario, coloque las manos en el respaldo de una silla para mantener el equilibrio y ayudarlo a levantarse para completar la posición en cuclillas. Para realizar una estocada, avanza con un pie y baja tu cuerpo tanto como puedas. Empuje hacia atrás hasta una posición de pie. Evite doblar las rodillas demasiado profundamente o salir demasiado lejos; Los movimientos lentos y suaves brindan un mejor ejercicio para las caderas y piernas dolorosas y rígidas.

Ejercicio de aductor de cadera

Use máquinas de ejercicio en el gimnasio para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones de la cadera. Comience con la máquina aductora de cadera. Seleccione un peso muy bajo y configure la máquina para que se convierta en una forma de V. Sentado erguido y estirando los músculos abdominales inferiores hacia la columna vertebral, junte las piernas y haga una breve pausa cuando los muslos internos estén juntos. Haga entre ocho y 12 repeticiones para comenzar, y trabaje hasta tres series a lo largo del tiempo..

Ejercicio Abductor de Cadera

Proceda a la máquina abductora de cadera. Establecer un peso bajo, y comenzar con las piernas juntas. Presiona las piernas separadas, contra la resistencia de los pesos. Haz de 8 a 12 repeticiones y trabaja hasta tres series..

Máquina de la prensa de la pierna

Integre su fuerza muscular con las prensas de piernas para ayudar a mantener las articulaciones de la cadera estables y libres de lesiones. Párese en la plataforma con los pies separados a lo ancho de las caderas y los dedos gordos mirando hacia adelante, y seleccione un peso muy bajo. Comience con las rodillas dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados y presione a través de los pies para extender las piernas hasta que queden rectas. Haz de 8 a 12 repeticiones para comenzar y crea hasta tres series..

Actividades aeróbicas suaves

Camine por las escaleras lentamente, o monte en bicicleta a un ritmo suave. Ambas actividades mueven las piernas de una manera que mantiene las articulaciones de la cadera en rotación neutral y también ejercita todos los músculos de las caderas y las piernas que apoyan y ayudan a estabilizar las articulaciones de la cadera. No corras ni corras escaleras ni subas colinas en tu bicicleta; la idea es hacer movimientos de bajo impacto y bajo tempo que no tensen las articulaciones de la cadera. Use las escaleras cuando sea práctico, y monte en bicicleta durante 15 a 20 minutos para comenzar, dos o tres veces a la semana. Esto no es para perder peso sino para prevenir la degeneración de la articulación de la cadera..

Otras Consideraciones

Si ya fue referido para una cirugía de cadera, es posible que sienta demasiado dolor para hacer ejercicio. Sin embargo, si aún está siendo evaluado, un programa de ejercicio cuidadoso que haya sido aprobado por su médico puede ayudar a aliviar algunos síntomas y fortalecer sus huesos. Para ayudarlo a perder peso, la Academia Americana de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. Además del ejercicio, su médico también puede recomendar perder peso para aliviar parte del estrés de sus articulaciones. Siga una dieta saludable y baja en calorías que proporcione un déficit de calorías de 500 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana. Evite las dietas rápidas y las dietas que tienen menos de 1,100 calorías por día..