Músculos de contracción rápida y prensas de banco
Algunas personas nacen para ser velocistas o levantadores de pesas. Parecen tener músculos hechos de resortes, son tan poderosos. También podrías notar que alguien así de explosivo también se cansa rápidamente..
Las fibras musculares de contracción rápida te ayudan a levantar más peso. (Imagen: Vstock LLC / VStock / Getty Images)Su tipo de fibra muscular tiene mucho que ver con la potencia de sus músculos y la rapidez con la que se cansan. Alguien que es naturalmente fuerte y puede ejercitar mucho peso en el press de banca tiene una alta concentración de fibras musculares de contracción rápida en el pecho y otros músculos que contribuyen al press de banca.
Unidades Motoras
Su músculo está formado por miles de fibras musculares, pequeñas hebras de tejido muscular que se unen para formar un músculo grande. Tus fibras musculares se agrupan en unidades motoras. Una unidad motora es un grupo de fibras musculares, generalmente alrededor de 300, que están controladas por un nervio.
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Este nervio envía una señal eléctrica a las fibras musculares y las hace contraerse. Hay diferentes tipos de unidades motoras: contracción lenta, contracción rápida e intermedia rápida.
Contracción lenta
Las unidades motoras de contracción lenta están compuestas por un músculo de aspecto más oscuro. ¡Eso significa que la carne oscura que ves en tu pavo de Acción de Gracias está compuesta de fibras musculares de contracción lenta! Aparecen más oscuros porque tienen un mejor suministro de sangre que las fibras musculares de contracción rápida. Necesitan más sangre porque dependen del oxígeno para su energía, y más sangre trae más oxígeno..
Las fibras musculares de contracción lenta se utilizan más para la resistencia. No se contraen muy rápidamente, pero pueden seguir contratando durante mucho tiempo. Esto se debe a que usan oxígeno para obtener energía, lo que hace que el músculo continúe por un tiempo..
Contraccion rapida
Las fibras de contracción rápida utilizan suministros de energía a corto plazo como el glucógeno para obtener energía. El glucógeno es un recurso mucho menos abundante que el oxígeno, por lo que las fibras musculares de contracción rápida se cansan rápidamente. Aparecen más blancas que las fibras de contracción lenta porque tienen menos suministro de sangre.
En realidad, hay dos tipos de fibras de contracción rápida: regular e intermedia. La fibra de contracción rápida regular depende completamente de otras cosas además del oxígeno para su energía. Una fibra intermedia es un paso entre la contracción completamente lenta y las fibras de contracción completa.
Fibras intermedias rápidas
La fibra intermedia rápida, o fibra tipo IIB, es un híbrido. Tiene la calidad rápida y potente de una fibra muscular de contracción rápida, pero tiene más resistencia. Las fibras de contracción lenta usan oxígeno para obtener energía y las fibras de contracción rápida usan moléculas como el glucógeno para obtener energía, pero un intermediario puede usar ambas. Tener estas fibras intermedias rápidas ayudará a su press de banca porque puede mantener el poder de una fibra de contracción rápida durante un período de tiempo más prolongado.
Fibras utilizadas en el press de banca
En la mayoría de los ejercicios de levantamiento de pesas, utiliza todos sus tipos de fibra muscular, especialmente con un peso pesado. En cualquier ejercicio, sus fibras de contracción lenta se reclutan primero, según un artículo del American Council on Exercise.
Si las fibras de contracción lenta no pueden hacer el trabajo, las fibras de contracción rápida intervienen para ayudar. Si el peso en el press de banca es lo suficientemente pesado, utilizará casi todas sus fibras musculares en su intento de aumentar el peso. A menos que esté utilizando pesas muy ligeras, dependerá de sus fibras musculares de contracción rápida para el press de banca.
Cambios en la fibra muscular de press de banca
Si hace press de banca, convertirá lentamente sus fibras puras de contracción rápida en fibras intermedias rápidas. Podría pensar que esto lo debilitaría, ya que sus músculos de contracción rápida se están volviendo más como músculos de contracción lenta. Ese no es el caso.
En una revisión de investigación publicada en Sports Medicine en 2004, el investigador Andrew Fry analizó más de 70 estudios relacionados con las adaptaciones de la fibra muscular al entrenamiento de fuerza. Estaba tratando de averiguar cómo el levantamiento de pesas afectaba tus fibras musculares.
Las fibras de contracción rápida se adaptarán al press de banca. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Encontró que las sesiones de entrenamiento más intensas convirtieron las fibras rápidas en intermedias rápidas más rápidamente que el entrenamiento de baja intensidad. Eso significa que cuanto más intensamente entrene, más rápido se convertirán sus fibras en intermedios rápidos. Ya que las fibras intermedias rápidas mantienen su fuerza por más tiempo que las fibras rápidas tradicionales, su press de banca será más fuerte y podrá mantener esa fuerza en más series, lo que le permitirá gravar sus músculos aún más.
En neurociencia, 2do. Edición, un libro de texto de neurociencia, los autores señalan que los velocistas tienen más fibras musculares de contracción rápida que los corredores de maratón. Dado que las fibras de contracción lenta no pueden convertirse en fibras musculares de contracción rápida rápida o pura, la diferencia proviene de la genética. Algunas personas nacen con más fibras de contracción rápida que otras. Estas personas serán dotadas en el press de banca, un ejercicio de fuerza. Si no está dotado, puede seguir entrenando y haciendo más fuertes las fibras de contracción rápida que tiene..
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