La manera más rápida de construir Pecs
Se necesita mucho trabajo duro y ejercicios específicos para ganar músculo en cualquier área de su cuerpo. Si está buscando desarrollar sus pectorales, necesita la combinación correcta de cardio para quemar grasa de su cuerpo, junto con ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza para que el pecho genere músculo definido y tonificado. Haga su entrenamiento de entrenamiento de fuerza al menos tres veces a la semana, usando suficiente peso para que esté creando resistencia. Mientras esté dispuesto a mantenerse al día con sus entrenamientos, puede ver los resultados en tan solo un par de semanas..
Construye tus pectorales rápidamente con el plan de entrenamiento correcto. (Imagen: Bojan656 / iStock / Getty Images)La anatomía del pecho.
El pecho está formado por cuatro músculos separados. Los músculos pectorales mayores son los músculos más grandes y más visibles en el pecho, dos músculos en forma de abanico que cubren la mayor parte de la región del tórax, que abarca desde la clavícula hasta justo por encima de las costillas en longitud. Los músculos pectorales menores son los músculos más pequeños en el pecho, un conjunto de músculos que se encuentra en gran parte debajo de los músculos pectorales mayores.
Prensa de cable de pecho para Big Pecs
Para obtener grandes ganancias musculares en su pecho, incluya la prensa de cable como parte de su entrenamiento. Este ejercicio compuesto trabaja los músculos pectoral mayor y menor, así como los músculos deltoides en el pecho y el tríceps. Comience sentado, con los brazos doblados al nivel del pecho, con las manos agarrando los estribos. Manteniendo el resto de su cuerpo rígido, empuje sus brazos hacia adelante, extendiéndolos hasta que estén directamente frente a usted. Regresa a tu posición original, luego repite para un total de tres series de 12 repeticiones.
Dar la Dumbbell Fly un intento
El ejercicio de la pelota con pesas con pesas de estabilidad trabaja los músculos de tu pecho, así como también tus abdominales. Apoye la parte superior de su espalda en una pelota de estabilidad, su espalda recta con sus piernas dobladas en un ángulo de 90 grados, con los pies apoyados en el piso. Extiende los brazos hacia arriba, las manos alineadas con los hombros, una mancuerna en cada mano con las palmas una frente a la otra. Lenta y simultáneamente, baje los brazos a los lados hasta que ambos estén en ángulo recto, antes de regresar a su posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones..
La caída de pecho es cadera
La inmersión en el pecho es uno de los ejercicios más efectivos para los músculos del tórax, dirigido a los músculos pectorales mayores, pero también para trabajar los músculos pectorales menores más pequeños. Párese entre una barra de inmersión ancha, con un pie cruzado sobre el otro, las manos sobre las barras con su cuerpo montado, usando la fuerza de sus brazos para sostenerse. Lentamente flexione sus brazos, bajándose hasta que sus brazos formen ángulos rectos. No alteres la posición del resto de tu cuerpo durante el movimiento. Vuelve a tu posición inicial. Haz tres series de 12 repeticiones..
Hacer Cardio una prioridad
No importa dónde esté buscando ganar músculo, no obtendrá los mejores resultados a menos que incluya un poco de cardio en su plan de entrenamiento total. Aunque los ejercicios de entrenamiento de fuerza queman grasa, la actividad cardiovascular moderada a intensa es aún más efectiva, ayudando a que los músculos de abajo se vean a través. Trate de realizar de cuatro a cinco sesiones de cardio de 30 minutos a la semana, incluidos ejercicios como saltos, saltar la cuerda, remar, montar en bicicleta, caminar, correr y nadar como parte de su régimen de ejercicio cardiovascular..
La importancia de una dieta A +
No olvides seguir una dieta adecuada también. Cuando intentas desarrollar músculo, no obtendrás resultados a menos que le des a tu cuerpo lo que necesita para mantenerse al día con tus entrenamientos. Concéntrese en alimentos ricos en proteínas como las claras de huevo, los garbanzos y las carnes magras para apoyar el crecimiento muscular.
