Manera más rápida a un estómago plano después del embarazo

Es natural querer saltar directamente a tu cuerpo antes del embarazo. ¡Pero date un descanso! Tu cuerpo acaba de tener un bebé y necesitará tiempo para recuperarse y volver a estar en forma..

Aplanar el vientre después del embarazo es una mezcla de dieta, ejercicio y cambios en el estilo de vida. (Imagen: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.)

La forma más rápida de llegar a un estómago plano después del embarazo es a través de una nutrición saludable, dormir lo suficiente, amamantar, hacer ejercicio y disminuir el estrés. Darle a su cuerpo un poco de tiempo y entender más acerca de cómo estos hábitos de salud pueden desempeñar un papel en la recuperación del abdomen plano..

1. Obtener un sueño adecuado

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Es difícil dormir bien con un recién nacido, pero como su pequeño le permite dormir más, es extremadamente importante para su salud a largo plazo, además, tiene un efecto positivo en mantener un peso saludable y perder peso.

Un estudio realizado en 2005 en la revista SLEEP encontró que las personas que dormían al menos siete horas cada noche tienen menos probabilidades de ser obesas. Muchas de esas razones son que el sueño afecta muchas hormonas en nuestro cuerpo, una de las cuales es el cortisol. Aproveche las noches en las que puede dormir más, porque su cuerpo lo necesita.!

La lactancia materna puede quemar alrededor de 500-800 calorías adicionales por día. (Imagen: FamVeld / iStock / Getty Images)

2. Amamante a su bebé

Si funciona tanto para usted como para su bebé, la lactancia materna es una excelente manera de quemar calorías adicionales y establecer vínculos con su bebé. Especialmente en esos primeros meses después del parto, la lactancia materna puede mejorar considerablemente la pérdida de peso.

Un estudio de 2013 en Obstetricia y Ginecología Clínica y Experimental encontró que las mujeres que amamantaron exclusivamente pudieron perder el peso del bebé con mayor facilidad durante esos primeros seis meses después del parto.

3. Come sano y nutre tu cuerpo

Limite su consumo de alimentos azucarados / almidonados (dulces, granos, panes y azúcares falsos). El azúcar causa inflamación en el cuerpo, y el gluten y posiblemente los productos lácteos para muchos pueden causar hinchazón, disminuyendo el retorno de su vientre plano.

La inflamación puede afectar su metabolismo y las hormonas, por lo que disminuir esos alimentos inflamatorios puede ayudar a acelerar su progreso. Además, siga estos otros consejos de alimentación saludable:

• Hidratar (apunte a por lo menos ocho vasos de agua de ocho onzas, mucho más si está amamantando)
  
• Coma alimentos sanos y reales, incluyendo una dieta llena de:
  

1. Una variedad de verduras (apunta a incluir verduras en cada comida)
2. Proteínas de buena calidad (nueces, legumbres, pollo, pavo, carne roja y otros)
   
3. Grasas de buena calidad (aguacates, aceite de oliva, aceite de coco, nueces crudas y mantequilla real)
   
4. Alimentos para mejorar la salud intestinal y la digestión (probióticos, vegetales de hojas verdes y fibra)
   

Una vez que obtenga la aprobación de su médico, ¡haga que su cuerpo se mueva! (Imagen: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.)

4. mueve tu cuerpo

¡Sal y mueve tu cuerpo! El ejercicio es excelente para disminuir el estrés, y disminuirlo también puede hacer que perder peso sea más fácil. La clave es elegir ejercicios que te hagan sentir con más energía después, mientras evitas los ejercicios que agotan tu energía..

• Concéntrese en la buena forma y postura a lo largo del día..
  
• Esfuércese por hacer alguna actividad todos los días. Cuenta de caminar!
  
• Divida sus entrenamientos a lo largo de su día (10 minutos aquí, 10 minutos allí).
  
• Encuentra un amigo que te ayude a mantenerte responsable..
  
• Elige entrenamientos que te dejen con energía.!
  

Reforzar su núcleo profundo es fundamental para aplanar su estómago y los abdominales no son la respuesta. Investigadores australianos descubrieron que usted recluta sus abdominales transversales y oblicuos internos cuando activa los músculos del piso pélvico (piense en Kegels).

Todos estos músculos necesitan trabajar juntos para la función óptima de su núcleo. Centrarse en fortalecer su núcleo postparto, incluso antes de comenzar con los ejercicios "abdominales", es algo que puede practicar durante el día mientras está sentado, de pie y haciendo ejercicio. Siga estos consejos:

• Inhale para relajar los músculos del piso pélvico, exhale para "cerrar" suavemente el piso pélvico y los abdominales transversales.
  
• Párese, siéntese y muévase con su núcleo. Contrata tus abdominales durante las actividades diarias..
  
• Alargue la cabeza a través de la parte superior de su cabeza (es decir, mantenga una buena postura) para fortalecer su núcleo y ayudar a aplanar su vientre después del parto.

Advertencia

Antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente, asegúrese de obtener el visto bueno de su médico para reanudar la actividad física. Esto generalmente ocurre alrededor de su chequeo postparto de seis semanas, aunque puede llevar más tiempo si tuvo alguna complicación durante el parto..

5. Disminuir el estrés

El sueño, la nutrición, el ejercicio y las hormonas juegan un papel en el estrés. Es por esto que todos estos componentes son muy importantes para la salud. Mantener bajos los niveles de estrés puede mejorar drásticamente la facilidad de pérdida de peso después del embarazo. Solo piensa cuanto mejor te sentirás, también!

1. En momentos de estrés, deténgase, cierre los ojos y respire cinco o más respiraciones lentas y profundas.
   
2. Respire en su caja torácica y retroceda lentamente de seis a ocho veces..
   
3. Exhale todo el aire lentamente de seis a ocho veces para disminuir instantáneamente el estrés.
   

Siempre escucha a tu cuerpo, si algo se siente apagado, probablemente lo sea. Eche un vistazo a sus hábitos de sueño, nutrición y ejercicio, y vea dónde puede comenzar a implementar pequeños cambios para ver grandes mejoras y volver a ese estómago plano después del embarazo..