Manera más rápida a 6 Pack Abs

"Six pack" es un término usado para describir una proeza superior de la condición física que se observa en el área abdominal. Seis músculos aparecen de forma simétrica y uniforme en una formación similar a la de un tic tac toe. Tener el six-pack abs requiere mucha dedicación, dedicación y trabajo duro. Este es especialmente el caso cuando desea desarrollarlos rápidamente. La forma más rápida de llegar implica algo más que simples abdominales..

Se requiere mucho trabajo para obtener six-pack abs. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Conceptos erróneos

Las obligaciones están ubicadas en el costado de su caja torácica. (Imagen: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Los músculos abdominales consisten en los abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos, que están en los lados de la caja torácica. Poco común a la creencia popular, todos estos músculos se trabajan con cada ejercicio de ab que haces. Es solo que algunos ejercicios ponen más énfasis en ciertas áreas dependiendo de tu ángulo.

Beneficios

Fortalecer sus abdominales con ejercicio mejorará su postura. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Obtener un paquete de seis no solo puede parecer estéticamente agradable, sino que también puede ofrecerle otros beneficios. Fortalecer los abdominales ayudará a mantener tu espalda fuerte. Puede ayudarlo a realizar las tareas diarias de manera más eficiente, como palear nieve. Puede mejorar su postura, y si usted es un atleta, puede mejorar su desempeño en el campo o la cancha.

Dieta

En lugar de buscar una soda, prueba el agua, ya que te hidratará y te repondrá más después de un entrenamiento y no tendrá calorías. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Para obtener un paquete de seis rápido, se deben hacer cambios importantes en la dieta. Los alimentos que son altos en grasa y calorías deben desaparecer. Ejemplos de estos incluyen comida rápida, alimentos fritos, carnes procesadas y carbohidratos refinados. No solo son bombas de calorías, sino que tienen poco o ningún valor nutritivo. Los alimentos que deben consumirse en su lugar son densos en nutrientes y son buenas fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Ejemplos de estos son las frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, pescado, frijoles, granos enteros y nueces. Las bebidas ricas en calorías como las gaseosas, los tés endulzados y el alcohol también deben eliminarse en favor del agua, ya que tiene cero calorías y ayuda a mantenerse hidratado..

Horas de comida

Las pechugas de pollo son altas en proteínas y saludables para usted. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Para aumentar su metabolismo y mantener el apetito bajo control, debe comer comidas pequeñas y balanceadas cada 2 a 3 horas a lo largo del día. Ejemplos de estos son un sándwich de pechuga de pollo con pan integral, queso cottage con fruta mezclada, ensalada con salmón escalfado encima y una pita de trigo integral con queso, tomate y lechuga bajos en grasa..

Cardio

Saltar la cuerda de 3 a 4 días a la semana ayudará a crear un estómago de hierro. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Para ver su paquete de seis, la grasa que se encuentra frente a ella necesita ser quemada. De lo contrario, puede tener un estómago de hierro que nunca se verá. Por esta razón, el ejercicio cardiovascular es tan importante como los ejercicios abdominales para obtener un preciado paquete de seis. Se debe hacer durante al menos 45 a 60 minutos, 3 a 4 días a la semana a alta intensidad. Ejemplos de rutinas de cardio son correr, andar en bicicleta, nadar, subir escaleras, remar y saltar la cuerda.

Ceremonias

El levantamiento de muertos es otra forma de ejercitar tus abdominales usándolos como estabilizadores. (Imagen: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Los ejercicios para construir un paquete de seis implican más que el estómago. También deberías hacer ejercicios regulares donde los abdominales se conviertan en juego como estabilizadores. Esto puede darles mucho más trabajo y conseguirle un paquete de seis más rápido. Los ejercicios de todo el cuerpo como sentadillas, peso muerto, flexiones, y limpieza y prensas son ejemplos de estos. Para limpiar y presionar, levante una barra con pesas del suelo, sostenga su pecho por un segundo y luego presiónelo sobre su cabeza. Los ejercicios abdominales deben reclutar tanta fibra muscular como sea posible. Los ejercicios que pueden hacer esto son los ejercicios de bicicleta, los tablones, las elevaciones de rodillas y los abdominales, que también se denominan "navajas".

Información de expertos

Calcule sus abdominales de una manera razonable y espere 48 horas para recuperarse. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Los abdominales deben ser trabajados como cualquier otro músculo. Trabajarlos todos los días no va a crear un paquete de seis más rápido. Lo que va a hacer es causar músculos abdominales disfuncionales y adoloridos que no tienen suficiente tiempo para recuperarse. Los abdominales deben trabajarse y descansarse durante al menos 48 horas al igual que cualquier otro músculo. Las repeticiones deben estar en el rango de 15 a 25 y debes realizar de cuatro a seis series por ejercicio.