La forma más rápida para un niño de 14 años de edad de obtener Six-Pack Abs
A los 14 años, es posible que desee obtener un "paquete de seis" para que se parezca más a los modelos que ve en la televisión o para mejorar la forma en que su cuerpo se ve en una fiesta en la piscina. Tener músculos abdominales fuertes puede mejorar su rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones, aunque no necesita los abdominales "six-pack" para estar físicamente en forma. Sin embargo, si es su objetivo, con paciencia y persistencia, puede obtener resultados visibles cuando sigue una rutina de ejercicios saludable..
Antes de que empieces
Los cuerpos de jóvenes adolescentes pueden estar en diferentes etapas de desarrollo. Por ejemplo, si usted es un hombre de 14 años de edad, puede ser alto y tener una voz profunda o aún puede sonar y parecer un niño. Ambos escenarios son normales. Sin embargo, tenga en cuenta que es posible que no vea músculos voluminosos hasta que su cuerpo se desarrolle aún más debido a que el aumento de volumen depende de los niveles más altos de la hormona llamada testosterona. Organice una reunión con su entrenador de gimnasia o con un entrenador personal para obtener consejos sobre cómo crear un entrenamiento que sea ideal para su nivel de desarrollo físico. De acuerdo con MayoClinic.com, es probable que su entrenador recomiende el entrenamiento de fuerza sobre el culturismo porque levantar demasiado peso al mismo tiempo puede distender los músculos y los tendones jóvenes..
Elevar su ritmo cardíaco
La mayoría de los niños de 14 años necesitan aproximadamente 60 minutos de ejercicio todos los días para mantenerse en un peso saludable y mantener la fuerza y la resistencia. Si tiene un poco de 'extra' que cubra los músculos del estómago, hacer ejercicios cardiovasculares (ejercicios que hacen que su corazón bombee durante un período prolongado y le haga respirar) lo ayudará a recortar y a aumentar las posibilidades de tener músculos abdominales visibles. . Tampoco necesitas ser un fanático de los deportes para hacer ejercicio de calidad. Ciclismo, natación y baile son solo algunas de tus opciones..
Obtener abdominales más fuertes
De acuerdo con TeensHealth de Nemours, no hay nada como un ejercicio que solo quemará la grasa del vientre, pero hacer ejercicios específicos para el estómago lo ayudará a tonificar sus músculos abdominales. Un ejercicio de fortalecimiento que se dirige específicamente a los músculos principales de su abdomen se llama la maniobra de la bicicleta. Comience acostándolo en posición horizontal, boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios u otra superficie plana cómoda y presione la parte inferior de la espalda contra el suelo. Coloque ligeramente su mano izquierda en el lado izquierdo de su cabeza y la mano derecha en el lado derecho y apriete su sección media. Levante ambas piernas del suelo aproximadamente 6 pulgadas, manteniéndolas derechas y luego gire lentamente su abdomen para tirar del codo izquierdo y la rodilla derecha uno hacia el otro. Alterne girando su abdomen hacia la izquierda, juntando el codo derecho y la rodilla izquierda y extendiendo la pierna izquierda. Continúa girando como si estuvieras montando en bicicleta hasta que te canses..
Establecer expectativas saludables
Algunos adolescentes, incluso después de la pubertad, no tienen la composición corporal para construir un "paquete de seis". Por ejemplo, es posible que haya heredado una piel gruesa que oculta los músculos de su estómago sin importar qué tan duro trate de acumularlos, pero no considere que está débil o que debería renunciar a trabajar en su estómago. Tenga en cuenta que el entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios físicos, que incluyen una mayor resistencia, huesos más fuertes y un metabolismo más rápido..
