La manera más rápida de ganar músculo de la parte superior del cuerpo

Construir músculo de la parte superior del cuerpo puede aumentar su fuerza y ​​mejorar su apariencia. Construir músculo también aumenta tu metabolismo, facilitando la pérdida de peso y el mantenimiento. Aunque no hay forma de aumentar el volumen de la noche a la mañana, puede ganar músculo de la parte superior del cuerpo rápidamente y al mismo tiempo mantener su salud como la máxima prioridad utilizando técnicas específicas..

Los entrenamientos regulares te darán rápido el músculo de la parte superior del cuerpo. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Obtener un montón de proteínas

Coma proteínas magras. (Imagen: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Necesitas proteínas para construir músculo en cualquier parte de tu cuerpo, incluida la parte superior del cuerpo. Como regla general, necesita 1 gramo de proteína por libra de peso corporal que tenga. Puedes lograr esto comiendo fuentes de proteínas magras como pechuga de pollo, pescado y nueces. También puedes tomar un batido de proteínas antes de cada entrenamiento de entrenamiento de fuerza para aumentar tu poder de construcción muscular..

Ajustar su dieta

Asegúrate de comer carbohidratos complejos. (Imagen: Dar1930 / iStock / Getty Images)

Otra forma de construir rápidamente la masa de la parte superior del cuerpo es cambiar su dieta. Junto con el aumento de la ingesta de proteínas, también debe aumentar su consumo calórico general. La construcción de músculos requiere mucha energía, por lo que debe asegurarse de alimentar su cuerpo adecuadamente para la tarea. Si no tiene sobrepeso, intente agregar 500 calorías a su dieta diaria para ver el crecimiento muscular de la parte superior del cuerpo. Las verduras y las frutas son indispensables para una buena salud, pero asegúrese de consumir carbohidratos complejos también..

Ejercicios compuestos

Realizar ejercicios compuestos. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Para desarrollar rápidamente los músculos de la parte superior del cuerpo, es necesario realizar ejercicios compuestos. Estos son ejercicios que usan más de una articulación a la vez, lo que significa que obtienes más de un ejercicio por repetición de ejercicio. Los ejercicios a incluir en su rutina incluyen press de hombros, sentadillas, press de banca y peso muerto. Trabajar más de un músculo a la vez aumenta el crecimiento de la fibra muscular.

Pesos pesados ​​y reposo

Utilice pesos pesados. (Imagen: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

Para aumentar aún más la tasa de crecimiento muscular de la parte superior del cuerpo, use pesos pesados. Estos pesos deben ser tan pesados ​​como pueda manejar y aún así mantener la forma adecuada. Tu número total de repeticiones será menor, pero cada repetición pondrá a prueba tus músculos. Si puede hacer más de 12 repeticiones de cualquier ejercicio, el peso es demasiado ligero. Hacer ejercicios que utilicen completamente tus músculos también requiere un descanso adecuado entre las sesiones. Espere 48 horas entre cada sesión de levantamiento de pesas para asegurarse de que sus músculos tengan suficiente tiempo para recuperarse.