La manera más rápida de perder 35 libras

Aunque puede ser tentador recurrir a tácticas drásticas para perder 35 libras rápidamente, la pérdida rápida de peso es peligrosa para su salud. La Red de información de control de peso indica que perder peso demasiado rápido puede producir cálculos biliares y que el peso a menudo se recupera rápidamente. Favorecen la pérdida gradual de peso a una tasa de no más de 2 libras por semana. Integrar cambios en la dieta y aumentar su nivel de actividad física puede ayudarlo a lograr esto.

Una madre y su hijo están lavando verduras. (Imagen: MIXA siguiente / MIXA / Getty Images)

Paso 1

Acumula un déficit diario de 1.000 calorías mediante la dieta y el ejercicio. En siete días, esto se suma a un déficit de 7,000 calorías. Como 1 libra de grasa contiene 3,500 calorías, terminarás perdiendo 2 libras por semana a este ritmo. Esto significa que puede perder con seguridad alrededor de 8 libras al mes y 35 libras en aproximadamente cuatro meses y medio.

Paso 2

Reduzca su consumo de alcohol y azúcar, y limite las grasas saturadas y trans, ya que pueden causar estragos en sus esfuerzos para perder peso y su salud. Evite el azúcar de los postres, las frutas en almíbar y los refrescos. Manténgase alejado de las grasas no saludables, que están presentes en los alimentos horneados y fritos, la margarina dura, la manteca de cerdo, las carnes grasas y los productos lácteos con toda la grasa. Elija grasas saludables de aceite de oliva o de canola y margarina suave en su lugar.

Paso 3

Disfruta de los nutrientes de los grupos alimenticios básicos. Incluya granos integrales de alimentos como el pan integral y la harina de avena. Coma carnes magras, frijoles y pollo sin piel para obtener proteínas. Obtenga lácteos de fuentes sin grasa y bajas en grasa, como yogur sin grasa y queso bajo en grasa. Rellénate con varios vegetales y frutas..

Etapa 4

Compare los tamaños de sus porciones con los tamaños de porciones recomendados que se mencionan en el empaque de alimentos. Este último es a menudo más pequeño de lo que realmente está en su plato. Reduce tus raciones para ahorrar el exceso de calorías. Seguir los tamaños de las porciones que se mencionan en el empaque de alimentos también facilita el seguimiento de su ingesta calórica. Intente comer de platos más pequeños para engañarse y pensar que todavía está comiendo un plato lleno..

Paso 5

Realice tres horas de cardio moderado a la semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Correr, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, remar, saltar a la cuerda, jugar al raquetbol y subir escaleras son todas formas eficaces de cardio para quemar calorías. Mantén un ritmo que te permita conversar pero no cantar..

Paso 6

Programar cardio vigoroso en uno o dos días de la semana. Realice entrenamiento de intervalo de alta intensidad, durante el cual alterna entre una intensidad vigorosa y una intensidad más baja. Según el Journal of Obesity, este tipo de entrenamiento es más efectivo para quemar grasa que cualquier otra forma de ejercicio. Por ejemplo, comience con un trote de dos a tres minutos, y luego estalle en un sprint de 30 segundos a un minuto. Continuar alternando las intensidades durante unos 20 minutos..

Paso 7

Participe en el entrenamiento de resistencia al menos dos días de la semana, como lo favorece el CDC. Diríjase a sus grupos musculares grandes (caderas, pecho, abdomen, espalda, piernas, brazos y hombros) con ejercicios combinados y compuestos para una estimulación muscular óptima y una quemadura calórica. Los ejercicios pueden incluir intensificaciones con prensas de hombros, levantamientos muertos, flexiones de brazos, press de banca, estocadas con elevaciones laterales y sentadillas con rizos con mancuernas.

Propina

Siempre caliente con cardio ligero durante cinco a 10 minutos antes de comenzar sus entrenamientos.

Advertencia

Consulte a un médico antes de intentar bajar de peso, especialmente si sufre una lesión o condición médica.