La manera más rápida de perder peso en 2 semanas
En dos semanas hay un gran evento por el que debes lucir genial. Desafortunadamente, no estás del todo "allí". No hay una manera fácil de perder peso, y las cosas que has estado haciendo han resultado en un aumento de peso o ningún resultado. La pérdida de peso se reduce a un simple hecho: crear un déficit calórico. Una libra de grasa se compone de 3.500 calorías. Una pérdida de peso saludable es de una a dos libras por semana, o un déficit calórico de 3,500 a 7,000 calorías por semana. Eso es una pérdida calórica de 500 a 1.000 por día..
Paso 1
Pon una meta. Establecer una meta realista hará que sea más fácil mantenerse enfocado y encaminado en las próximas dos semanas. Cuatro libras en dos semanas requerirán mucha disciplina y compromiso, pero es un objetivo alcanzable, a diferencia de las 15 libras.
Paso 2
Aprende tu TDEE. El gasto total diario de energía es la cantidad de calorías que quema por día. Crea un déficit calórico a partir de este valor. Para calcular este número, primero debe calcular su tasa metabólica basal o BMR, la velocidad a la que su cuerpo quema calorías de manera natural..
La fórmula para hombres es: 66 + (13.7 X peso en kg) + (5 X altura en cm) - (6.8 X edad)
La fórmula para mujeres es: 655 + (9.6 X peso en kg) + (1.8 X altura en cm) - (4.7 X edad)
Para obtener el TDEE, multiplica por un factor de actividad. Para las personas sedentarias, con poco o ningún ejercicio, es 1.2; Ligeramente activo, ejercitando de uno a tres días, 1.375; Moderadamente activo, haciendo ejercicio seis o siete días a la semana, 1.55; Muy activo, haciendo ejercicio todos los días y, a veces, dos veces al día, 1.725..
Paso 3
Comience a seguir la pista. Debe cumplir con sus calorías asignadas cada día para alcanzar su meta en dos semanas. Anote todo lo que come cada día, incluso los "gustos" pequeños que realmente pueden sumar.
Etapa 4
Comer más a menudo. Comer cinco o seis comidas pequeñas al día ayudará a mantener su apetito bajo control y evitar el atracón en las comidas. Comience el día con desayuno, merienda a media mañana, almuerzo, merienda a media tarde y cena. Deberías estar comiendo algo saludable cada tres horas..
Paso 5
Bebe más agua. La deshidratación puede hacer que su cuerpo retenga agua, lo que le da una apariencia hinchada. Beber vasos de agua antes de una comida ayuda a disminuir el hambre y, según las investigaciones de Virginia Tech, también puede aumentar su metabolismo durante un breve período de tiempo..
Paso 6
Muévanse. Comienza a ser más activo para quemar más calorías. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que un adulto sano realice al menos 90 minutos de actividad cardiovascular a la semana..
Propina
Salga a correr 20 minutos o camine a primera hora de la mañana para establecer un tono saludable para el día.
Si es nuevo en el ejercicio, vaya a su gimnasio y vea una sesión de entrenamiento personal de cortesía para familiarizarse con el ejercicio..
Cuando compre alimentos, quédese en los pasillos exteriores, que contienen las opciones de alimentos más saludables.
Advertencia
Antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios, primero debe consultar a su médico..
