La manera más rápida de perder grasa del vientre y manijas de amor

El exceso de grasa en su abdomen no debe ser descartado como una parte natural del envejecimiento. La propagación de la edad media y las manijas del amor aumentan su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas más que otras grasas en su cuerpo. Perder peso es un proceso gradual, pero la grasa del medio del cuerpo tiende a responder primero a las estrategias clásicas de dieta y ejercicio. La forma más rápida de reducir el tamaño de las asas de la barriga y el amor es comprometerse con una dieta baja en calorías, llena de alimentos naturales completos y un estilo de vida físicamente activo..

Una barriga en expansión significa que está acumulando grasa visceral, que se puede perder a través del ejercicio y una dieta saludable. (Imagen: Peter Hince / Elección del fotógrafo / Getty Images)

Preocupaciones de la grasa del vientre y del amor

Un vientre en expansión significa que estás acumulando grasa visceral, un tipo de grasa particularmente peligroso porque actúa como su propio órgano endocrino. Se envuelve alrededor de su hígado, riñones e intestinos, así como en el omento, una masa plana de tejido en forma de delantal que cubre los órganos internos. A diferencia de la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel en áreas como las nalgas, los muslos y los brazos y puede tener efectos protectores contra la diabetes, la grasa visceral libera hormonas y sustancias químicas que pueden hacer que su presión arterial aumente mientras aumenta la inflamación y los trastornos metabólicos. En resumen, la grasa visceral es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2.

Los hombres tienden a desarrollar grasa visceral más fácilmente que las mujeres, cuya grasa se acumula en las caderas y los muslos durante los años de crianza. Después de la menopausia, sin embargo, las cinturas de las mujeres a menudo también se expanden.

Ejercicio cardiovascular para tratar la grasa del vientre

El ejercicio es la forma más rápida en que puedes perder grasa visceral en tu barriga y con amor. Rush University Medical Centers dice que un estilo de vida físicamente activo es lo más cercano a una solución mágica. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine), para la reducción más notable de la grasa, específicamente la grasa del vientre, realice por lo menos 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Una caminata rápida, vueltas para nadar, senderismo y gimnasia cardiovascular se ajustan a esta categoría.

Una vez que se sienta cómodo con esta cantidad de ejercicio semanal, considere realizar dos o tres sesiones de alta intensidad y aumentar su duración. Un estudio de 2013 en el International Journal of Cardiology encontró que de 15 a 20 horas de ejercicio por semana, en gran parte realizadas a alta intensidad, aceleraron la pérdida de grasa visceral en períodos de ejercicio menos intensos y más cortos. Sin embargo, este nivel de ejercicio no es apropiado para todos, así que consulte con su médico antes de aumentar su intensidad y duración a dichos niveles..

Entrenamiento de fuerza y ​​otro movimiento

El entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana lo ayuda a conservar la masa muscular a medida que pierde peso. Diríjase a todos los grupos musculares principales con al menos una serie de ejercicios, como sentadillas, flexiones, flexiones, flexiones, presiones y rizos. Use un peso que se sienta pesado por la repetición 10 o 12. A medida que avanzas, aumenta la pesadez de los pesos y el número de series..

El movimiento simple durante el día también es una vía rápida para la pérdida de grasa del vientre y los mangos de amor. Relájese mientras se sienta en su escritorio, levántese para entregar mensajes a sus compañeros de trabajo, use las escaleras, elija un lugar de estacionamiento en el estacionamiento y camine a la hora de su almuerzo. Cuando se agregan a su régimen de ejercicio formal, estos movimientos aumentan aún más la quema de calorías para que la pérdida de peso sea más rápida.

Revise sus hábitos alimenticios para perder grasa central

Las revisiones dietéticas aceleran los efectos que el ejercicio tiene en la grasa de tu vientre y en las manijas del amor. Comprometerse con una dieta baja en calorías. Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías, por lo que cuando su cuerpo se quema y no lo reemplaza por más, pierde peso. Cree el déficit con su ejercicio y auméntelo eligiendo porciones más pequeñas de alimentos enteros sin procesar.

Eliminar la soda es una forma de eliminar rápidamente las calorías innecesarias. Además, rechazar los granos refinados, como el pan blanco, la pasta, la pizza y los productos horneados, y evitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans lo ayuda a reducir las calorías y reducir la grasa abdominal..

Elija pescado blanco, claras de huevo, bistec magra, pollo sin piel y frijoles como ejemplos de proteínas magras. Rellenar con vegetales fibrosos y acuosos; Piensa en brócoli, col rizada, lechuga, pimientos, judías verdes y espárragos. Una pequeña porción de granos enteros o vegetales con almidón (alrededor de 1/2 a 1 taza de cualquiera) redondea sus comidas. Si tiene hambre entre comidas, resista las papas fritas, las mezclas de bocadillos y las barritas energéticas. Opte por un pedazo de fruta fresca, una onza de nueces o yogur natural con bayas y una cucharadita de miel..

Las alteraciones en el estilo de vida traen un cambio rápido

Deje de fumar y reduzca el estrés para ayudarlo a atacar la grasa abdominal y amar los mangos para perder. El estrés puede hacer que usted tome malas decisiones de comida, coma en exceso y libere una hormona llamada cortisol, lo que hace que su cuerpo tenga más probabilidades de engordar en su abdomen. Un sueño adecuado, más de cinco horas por noche y menos de nueve, se correlaciona con vientres más delgados en personas menores de 40 años, según un estudio publicado en una edición de 2010 de Sleep.