La manera más rápida de perder grasa del vientre para hombres
Si tiene exceso de grasa alrededor de su abdomen, necesita estar activo. Sin suficiente actividad regular, no se puede quemar grasa o construir músculo. Use la actividad cardiovascular de moderada a intensa para eliminar esas capas de grasa del vientre e incorpore ejercicios de entrenamiento de fuerza en su plan de ejercicios para desarrollar los músculos abdominales y crear un físico tonificado y ajustado. La forma más rápida de perder grasa del vientre es con un equilibrio adecuado de ejercicios para quemar grasa y desarrollar músculos..
Un hombre está corriendo en un parque. (Imagen: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Usted necesita cardio para quemar grasa
Para quemar grasa abdominal rápidamente, debe incluir el cardio en su plan de ejercicios total. Cardio es la forma más efectiva de ejercicio para quemar calorías a un ritmo rápido, lo que ayuda a quemar grasa corporal como resultado. Cuanto más intensa es la sesión de cardio, más grasa se quema. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad implica períodos de ejercicio vigoroso que se alternan con períodos de recuperación cortos, y es la forma más eficiente de ejercicio cardiovascular. Una sesión HIIT típica podría incluir de 10 a 15 minutos de sentadillas de salto, burpees y saltos, alternando 20 segundos de ejercicio con 10 segundos de descanso..
Donde entra el entrenamiento con pesas
Si bien el cardio es la forma más efectiva de ejercicio para quemar grasa, el entrenamiento con pesas también funciona bien. También mantiene su metabolismo alto después de su entrenamiento, lo que significa que está quemando grasa incluso después de haber terminado de hacer ejercicio. Consiga ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza para los abdominales, como abdominales pesados, abdominales con mancuernas, abdominales con barra, abdominales con barra y abdominales de palanca para obtener grandes resultados. Cuanto más tonifique sus músculos, más apretado y esculpido se volverá su cuerpo..
Obtener ese tiempo de estiramiento en
Aunque el estiramiento no es muy efectivo para quemar calorías, a pesar de todo, quema calorías y eso puede ayudar a quemar grasa. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre informa que puedes quemar alrededor de 180 calorías por hora con el estiramiento. También hace que tus entrenamientos sean más eficientes y promueve la fuerza y la flexibilidad. Hay ciertos estiramientos en particular que pueden ayudarte a quemar la grasa de la zona abdominal, incluidas las curvas laterales, los giros del torso y las curvas posteriores. Concéntrese en respirar profundamente durante su tiempo de estiramiento, para aumentar la cantidad de flujo de oxígeno a través de su cuerpo.
Planea tus entrenamientos
Es posible que sepa todos los ejercicios correctos para los abdominales, pero si no hace ejercicio con la suficiente frecuencia, no obtendrá los resultados que busca. Para perder grasa abdominal rápidamente, planee cinco sesiones de cardio de 30 a 40 minutos junto con tres a cinco sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana. Intente alternar días para la parte superior e inferior del cuerpo con entrenamiento de fuerza; Rizos de bíceps, contragolpes con mancuernas, abdominales y otros ejercicios abdominales en la parte superior del cuerpo, con sentadillas, estocadas, presión de piernas y peso muerto en la parte inferior del cuerpo. Date un par de días libres cada semana, porque esto no solo le da a tus músculos tiempo para descansar, sino que también te permite mantenerte en tus entrenamientos..
No olvides tu dieta
Incluso con todos los ejercicios correctos y los entrenamientos regulares, si no está comiendo bien, no perderá grasa ni adelgazará su cuerpo. Junto con el ejercicio cardiovascular, debe mantener un déficit calórico diario para bajar de peso, lo que significa ingerir menos calorías de las que quema cada día. Para perder de manera segura una libra de grasa en el transcurso de una semana, mantenga su déficit calórico en un mínimo de alrededor de 500 calorías por día. Evite el exceso de azúcar y sal, junto con alimentos grasos procesados. Base sus comidas alrededor de frutas y vegetales frescos, y coma muchos alimentos ricos en proteínas como claras de huevo, garbanzos, cacahuetes, salmón y pechuga de pollo.
