La manera más rápida de quitar las alforjas

El exceso de grasa en la parte externa del muslo y la cadera suele afectar a las mujeres que son propensas a almacenar grasa en la parte inferior del cuerpo. Solo reducir la grasa en un área no es posible. Para eliminar rápidamente sus alforjas, debe concentrarse en quemar la grasa corporal total. Esto significa tomar una dieta reducida en calorías y realizar ejercicios regulares para crear el déficit calórico que se necesita para perder peso..

Una mujer corriendo por las escaleras en un entorno urbano. (Imagen: Christopher Nuzzaco / Hemera / Getty Images)

Paso 1

Establezca una meta de pérdida de peso de dos libras por semana, que es una tasa segura de pérdida de peso. No se recomienda recurrir a medidas drásticas para perder peso rápidamente; Esto puede resultar en problemas de salud y deficiencias nutricionales..

Paso 2

Realiza 300 minutos de cardio moderado por semana para quemar calorías. Corra, camine enérgicamente, suba escaleras, monte en bicicleta o pedalee en una máquina elíptica. Mantenga una intensidad que le permita hablar, pero no cantar..

Paso 3

Incorpore intervalos de alta intensidad en su rutina cardiovascular para optimizar la quema de calorías. Por ejemplo, alterne entre trotar y correr, o entre un ritmo de ciclismo moderado y un ciclo vigoroso. Mueve de un lado a otro entre intensidades durante 15 minutos. Si está haciendo una hora de cardio en cinco días de la semana, trabaje intervalos en su rutina de dos a tres días de la semana. Ya que estás quemando más calorías, considera acortar tu tiempo total de entrenamiento a 30 o 45 minutos en estos días.

Etapa 4

Realice entrenamiento de resistencia dos días a la semana para estimular el tejido muscular, lo que promueve la quema de calorías. Para obtener resultados óptimos, trabaje todos sus músculos principales, incluidos los brazos, las piernas, la espalda, los hombros, los abdominales, las caderas y el pecho. Los ejercicios efectivos incluyen flexiones de bíceps, filas con mancuernas, flexiones de brazos, abdominales para bicicletas y ejercicios de presión en el pecho. Para asegurarse de que la parte superior de su cuerpo esté en proporción con la parte inferior de su cuerpo, incluya ejercicios como ejercicios para bajar el peso y levantamientos laterales con mancuernas. Pulmones, levantamientos laterales de piernas y sentadillas fortalecerán, tonificarán y reafirmarán los músculos en el área de la alforja. Cuando su grasa corporal se reduce, estos ejercicios asegurarán que tendrá un físico firme y tonificado..

Paso 5

Agregue variedad a su entrenamiento con el entrenamiento en circuito, que optimiza su quema de calorías. Configure varias estaciones de cardio y pesas y pase de una a otra para completar un circuito. Por ejemplo, hacer sentadillas con mancuernas durante un minuto seguido de un minuto de saltar la cuerda. Entonces un minuto de pesas se lanza, seguido de un minuto de saltos. Hacer levantamientos laterales con mancuernas, seguidos de un minuto o ciclismo. Puedes añadir más ejercicios o repetir el circuito. Minimice o evite descansar entre los ejercicios: haga esto durante al menos 15 minutos en los días en que está aburrido con su rutina normal.

Paso 6

Reduce las calorías de tu dieta para contribuir a la pérdida de peso. Coma porciones más pequeñas y reemplace los alimentos que son altos en calorías con alimentos bajos en calorías. Por ejemplo, en lugar de leche entera, tome leche baja en grasa o sin grasa; Reemplace los bocadillos, como galletas y papas fritas, con frutas y verduras. Limite los alimentos que son altos en sal, grasas saturadas, azúcar y colesterol. Obtenga sus nutrientes principalmente de proteínas magras, lácteos bajos en grasa o sin grasa, granos enteros, verduras y frutas.

Advertencia

Antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios, consulte a un médico, especialmente si tiene una lesión o condición médica..