La manera más rápida de perder 10 libras en 2 semanas
Perder peso durante varios meses es una tarea difícil, pero reducir su peso corporal en 10 libras dentro de un plazo de dos semanas es aún más difícil. Se necesita mucho enfoque y determinación para lograr este objetivo de pérdida de peso, así que asegúrese de estar preparado mentalmente para este gran cambio de estilo de vida. En lugar de usar píldoras de dieta especiales, polvos u otras "modas dietéticas" para perder peso, es mucho más saludable bajar las 10 libras de forma natural a través de la dieta y el ejercicio. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (H.I.I.T) es la mejor manera de quemar calorías rápidamente a través del ejercicio. Sin embargo, tenga en cuenta que se requiere un alto nivel de condición física para este tipo de entrenamiento..
Primer plano de los pies de la mujer en escala. (Imagen: Terry Vine / Blend Images / Getty Images)Paso 1
Comer cinco comidas pequeñas por día; Tres comidas principales y dos meriendas. Su ingesta calórica diaria debe ser entre 1.000 y 1.500 calorías por día, dependiendo del tamaño de su cuerpo y el sexo (las mujeres requieren menos calorías por día). Consuma una porción de verduras en cada comida / bocadillo, al menos tres porciones de carne magra por día (pollo, pescado o pavo) y una o dos porciones de fruta por día. Bebe mucha agua y come mucha fibra para mantener tu cuerpo regular.
Paso 2
Ejecute sprints, preferiblemente en una pista cercana, para ayudar a aumentar su metabolismo y quemar una cantidad sustancial de calorías; una media hora de sprint puede quemar 400 o más calorías. Estira durante aproximadamente cinco minutos, luego corre por unos 100 metros y luego trota los siguientes 100 metros; corre por otros 100 metros y luego trota durante 100 metros y así sucesivamente. Haz cuatro revoluciones completas alrededor de la pista (una milla) antes de caminar una vuelta de enfriamiento. Ejercítese de esta manera durante aproximadamente 30 minutos, y finalice el entrenamiento con un trote de cinco minutos y cinco minutos de estiramiento. Ejecutar sprints durante tres días y luego descansar por un día. Continuar el patrón durante los 14 días..
Paso 3
Salte la cuerda a una intensidad alta durante aproximadamente 30 minutos seguidos, utilizando un patrón de intervalo de 30 a 60 segundos de salto más lento (período de descanso) seguido de 30 a 60 segundos de salto rápido (período de trabajo). Utilice este patrón de intervalo de "reposo y trabajo" de forma continua durante 30 minutos. Habrás quemado aproximadamente de 400 a 500 calorías al final de este ejercicio. Salte la cuerda todos los días, pero los días que corre y salta la cuerda, asegúrese de descansar por lo menos cuatro horas en el medio para ayudar a mantener los niveles de energía durante todo el día y no quemarse..
Etapa 4
Use una sala de vapor o sauna en un gimnasio local para relajar sus músculos al final de cada día. Tanto la sala de vapor como la sauna también lo ayudarán a sudar, lo que le ayudará a perder peso. Las saunas y las salas de vapor no son herramientas probadas para ayudarlo a quemar grasa, pero son excelentes para relajar los músculos, los vasos sanguíneos, las articulaciones y preparar su cuerpo para los entrenamientos del día siguiente. Pase unos 20 minutos en la sala de vapor / sauna y beba agua cuando haya terminado..
Cosas que necesitarás
Comida saludable
Zapatos para correr
Saltar la cuerda
Baño de vapor o sauna.
Propina
Debe quemar aproximadamente 3,500 calorías para perder una libra de peso corporal. H.I.I.T te ayudará a quemar más calorías a lo largo del día, incluso mientras duermes, aumentando tu metabolismo de manera drástica.
Beba agua durante todo el día para mantenerse hidratado. Esto ayudará a mantener sus niveles de energía altos.
Advertencia
Consulte a un médico antes de comenzar un programa H.I.I.T o alterar su dieta.
Detenga el ejercicio si se siente mareado, con náuseas, mareado o extremadamente débil y consulte a un médico..
Perder peso rápidamente puede ser insalubre si se hace incorrectamente.
