Sentirse hinchado después de un entrenamiento

Sentirse hinchado después de un entrenamiento puede ser desalentador, pero generalmente hay una explicación simple. La mayor hinchazón es causada por una falta relativa de sodio en el cuerpo, una condición conocida como hiponatremia, que conduce a la retención de agua. Otras causas pueden incluir dieta, medicamentos recetados y, en casos raros, un trastorno médico subyacente. Por lo general, la hinchazón se puede prevenir y tratar fácilmente, pero si comienza a experimentar otros síntomas junto con la hinchazón, como mareos, dolor, fatiga o debilidad, comuníquese con un médico de inmediato..

El consumo de una cantidad equilibrada de líquidos ayudará a evitar la hinchazón. (Imagen: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Retención de agua

La cantidad de sodio en su cuerpo tiene que estar en la proporción correcta a la cantidad de plasma sanguíneo. Si está deshidratado, sobre hidratado o tiene niveles de sodio relativamente bajos, su cuerpo comienza a desequilibrarse y puede provocar una hinchazón. La deshidratación es una causa común cuando se hace ejercicio; con la deshidratación, tanto los niveles de sodio como de agua son bajos, y usted dejará de sudar para conservar el agua. Beber demasiada agua antes, durante y después del ejercicio puede llevar a un exceso de hidratación, especialmente en atletas de resistencia, lo que lleva a la hinchazón debido a que su cuerpo está saturado de líquidos y sus niveles de sodio son relativamente bajos. Muchas personas que recién comienzan a trabajar retienen agua porque el cuerpo no está acostumbrado y se encuentra en un estado de shock leve. En este caso, el cuerpo conserva los líquidos para prepararse para una posible pérdida futura..

Medicamentos

Ciertos medicamentos, como los antidepresivos y las píldoras para el control del dolor, pueden hacer que usted suda o que orina más. Su cuerpo reacciona al retener la mayor cantidad de agua posible, lo que produce una sensación de hinchazón, especialmente después de un entrenamiento. Algunos medicamentos también pueden aumentar su apetito, lo que puede ser un factor que contribuye a sentirse hinchado. Las píldoras anticonceptivas que son altas en estrógeno a menudo conducen a un aumento de peso en forma de retención de agua. Hable con su médico si está tomando algún medicamento recetado o si está tomando otras pastillas o suplementos.

Dieta

Qué y cuánto come puede llevar a la hinchazón. Cuando comienzas un programa de ejercicios, tu apetito aumenta. Muchas personas recurren fácilmente a comer en exceso cuando esto sucede, pensando que quemarán fácilmente las calorías cuando hagan ejercicio y aumentarán de peso. Comer justo antes de hacer ejercicio también puede provocar una sensación de hinchazón. La intolerancia a ciertos alimentos, especialmente los productos lácteos, puede provocar problemas digestivos que causan hinchazón y puede agravarse durante el ejercicio. Comer una comida pequeña no antes de 30 minutos antes del ejercicio puede ayudar a evitar la hinchazón por comer en exceso. Coma comidas grandes al menos dos horas antes de hacer ejercicio. Controle sus hábitos alimenticios para ver si tiene alguna reacción a ciertos alimentos.

Prevención

Para las causas comunes de deshidratación y sobrehidratación, beber cuando tiene sed y consumir bebidas deportivas con electrolitos agregados puede ayudar, tanto antes como después del ejercicio, según Koutures. El consumo de pequeños bocadillos con alto contenido de sodio, como pretzels y papas fritas, antes del ejercicio también puede ayudar. Si tiene marcas blancas en la ropa o tiene un sabor amargo o salado cuando suda, podría ser un "suéter salado", lo que significa que pierde su sodio que la mayoría de las personas cuando suda. El consumo de los bocadillos con mayor contenido de sodio antes, durante y después del ejercicio puede ayudar. Sin embargo, es mejor consultar con un médico antes de aumentar sus niveles de sodio, ya que los niveles altos de sodio pueden causar presión arterial alta u otros problemas.

Consideraciones

Aunque no es tan común, ciertas condiciones médicas pueden llevar a la retención de agua y la hinchazón. El hipertiroidismo, los problemas gastrointestinales, el síndrome premenstrual y algunos trastornos endocrinos pueden causar desequilibrios en el cuerpo que conducen a la retención de agua. Consulte a un médico si tiene otros síntomas junto con hinchazón o si la sensación de hinchazón no está asociada con el ejercicio.