Alimentos para construir los músculos de las piernas
Las piernas pueden ser el mayor activo de un atleta. Cuando se combinan con la musculatura abdominal, estos músculos centrales crean el motor utilizado para la mayoría de los movimientos deportivos. Como resultado, los atletas están buscando constantemente formas más efectivas de construir y fortalecer los músculos de sus piernas. La combinación de una dieta equilibrada, descanso y un régimen de entrenamiento con pesas científico progresivo que se dirige a la parte inferior del cuerpo es la ruta más rápida hacia los músculos de las piernas más fuertes y más poderosos. Los siguientes alimentos son excelentes componentes de una dieta destinada a formar la mitad inferior del cuerpo. Sin embargo, ningún alimento contribuye únicamente al desarrollo muscular en la parte inferior del cuerpo. Las piernas crecen más grandes en comparación con otras partes solo cuando el entrenamiento se enfoca en las extremidades inferiores.
Las piernas están entre las herramientas más importantes de un atleta (Imagen: Tibor Nagy / iStock / Getty Images)Una mezcla ideal
Consumir la proporción adecuada de macronutrientes. (Imagen: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Los adagios nutricionales estándar se aplican al elegir alimentos para permitir que el cuerpo desarrolle músculos de las piernas más fuertes y más poderosos. Según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, la proteína es esencial y debe suministrarse en cada comida (lo ideal es alrededor de 1.5 a 2.0 g / kg de peso corporal). Los carbohidratos deben seguir siendo el macronutriente predominante; Los carbohidratos complejos se prefieren a los carbohidratos simples, pero ambos son necesarios. La grasa se debe utilizar con moderación, con un total de alrededor del 30 por ciento de su dieta general. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas deben constituir la mayor parte de la asignación de grasa. Para que el cuerpo desarrolle músculo, los atletas también deben superar sus requerimientos calóricos en aproximadamente un 10 por ciento. Las siguientes comidas son ejemplos de comidas que desarrollan los músculos de las piernas cuando se combinan con el descanso y un régimen de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo..
Pollo A La Parrilla Con Ensalada
Pechuga de pollo magra agregará proteínas sin grasa. (Imagen: Tyler Olson / Hemera / Getty Images)La magra pechuga de pollo blanca agrega proteínas sin la grasa de la carne oscura. Las verduras para ensalada y las verduras de diferentes colores proporcionan antioxidantes para ayudar al cuerpo a recuperarse de las sesiones de entrenamiento. El aceite de oliva y el aguacate proporcionan grasas saludables para el corazón cuando se las reparte adecuadamente.
Salmón A La Parrilla Con Arroz Y Verduras
El salmón a la parrilla contiene grasas saludables. (Imagen: indigolotos / iStock / Getty Images)Como muchos peces, el salmón envasa proteínas. También contiene grasas poliinsaturadas omega-3 y omega-6. El arroz integral y las verduras proporcionan los carbohidratos necesarios para mantener la energía durante el entrenamiento y los antioxidantes para recuperarse.
Bistec de búfalo con ñame y verduras
Bison proporciona dos veces la proteína de la carne de vacuno regular. (Imagen: monica-photo / iStock / Getty Images)Bison proporciona dos veces la proteína de la carne de vacuno regular con la mitad de la grasa. Los ñames y los vegetales proporcionan energía para el entrenamiento y antioxidantes para la recuperación..
Pavo y suizo sobre trigo integral con pretzels y plátano.
Tanto el pavo como el pollo son ricos en proteínas y bajos en grasa. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)El pavo y el pollo son bajos en grasa y altos en proteínas. El queso suizo es más bajo en grasa y se puede agregar para darle sabor. Entrenamiento de pan integral, pretzels y bananas..
Sándwich De Ensalada De Atún En Trigo Integral Con Manzana Y Zanahorias
La ensalada de atún es una gran fuente de proteínas que puede ser saludable al reducir la cantidad de mayonesa utilizada. (Imagen: loloalvarez / iStock / Getty Images)La ensalada de atún es una gran fuente de proteínas que puede ser saludable al limitar la cantidad de mayonesa en la receta. Debe estar seco. Los carbohidratos complejos se proporcionan a través de pan de trigo integral. Las zanahorias y las manzanas son buenas fuentes de antioxidantes, vitaminas y minerales necesarios para la recuperación.
Tortilla de clara de huevo con pan integral y una naranja
Comer una tortilla de clara de huevo. (Imagen: Scott Karcich / iStock / Getty Images)Las claras de huevo están llenas de proteínas, y combinadas con las verduras salteadas en aceite de oliva proporcionan buenas fuentes de grasas y carbohidratos. Las naranjas aportan vitamina C para la recuperación..
Cereal de salvado con leche descremada
Cereales de salvado proporciona carbohidratos complejos para potenciar a través del día. (Imagen: marekuliasz / iStock / Getty Images)El salvado proporciona carbohidratos complejos para alimentar tu día. La leche descremada proporciona proteínas y puede complementarse con la adición de proteína en polvo. La linaza se puede agregar para proporcionar grasas saludables para el corazón.
