Alimentos para comer para la debilidad muscular
La debilidad muscular leve puede ocurrir en ocasiones, como consecuencia del ejercicio intenso, la recuperación de la gripe u otras enfermedades de larga duración o huesos rotos. Los síntomas graves pueden derivarse de enfermedades musculares, como la distrofia muscular, trastornos metabólicos, como la enfermedad de Addison, trastornos neurológicos, como parálisis cerebral o deficiencias de nutrientes. Además del tratamiento médico, cuando sea necesario, un estilo de vida dietético saludable y equilibrado, que incluya alimentos particulares, puede ayudar a reducir sus síntomas. Para obtener los mejores resultados, consulte a su médico o dietista.
Un filete de salmón fresco en papel pergamino. (Imagen: a_namenko / iStock / Getty Images)Nueces
Las nueces proporcionan grasa saludable e insaturada, que proporciona energía para ejercicios de intensidad baja a moderada y nutrientes vitales, como el magnesio. El magnesio es necesario para más de 300 reacciones químicas en su cuerpo, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. También juega un papel importante en la función muscular. Debido a esto, una deficiencia de magnesio puede causar debilidad muscular. Las nueces particularmente ricas en magnesio incluyen avellanas, nueces de macadamia, almendras, anacardos, cacahuetes, piñones y nueces. Las mantequillas de nueces, como las mantequillas de maní y almendras, también proporcionan cantidades valiosas.
Frutas y vegetales
Las frutas y los vegetales son las principales fuentes de antioxidantes, que fortalecen la capacidad de su cuerpo para protegerse de infecciones y enfermedades, incluidas aquellas que pueden dificultar la fuerza muscular. Comer alimentos ricos en antioxidantes puede ayudar a reducir los síntomas de la distrofia muscular, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Las frutas y verduras particularmente ricas en antioxidantes incluyen bayas, cerezas, frutas cítricas, tomates, verduras de hoja verde, brócoli, repollo, coles de Bruselas, zanahorias, calabaza de invierno y batatas. Las frutas y los vegetales también proporcionan potasio, un nutriente del cual las deficiencias están relacionadas con la debilidad muscular..
Granos integrales
Los carbohidratos proporcionan glucosa, la principal fuente de energía de la dieta de su cuerpo. Los carbohidratos también estimulan sus músculos, según la Asociación Dietética Americana. Los granos enteros son fuentes de carbohidratos complejos, lo que significa que se digieren más eficientemente que los carbohidratos simples, como los cereales dulces y los dulces. Debido a que tienen un impacto leve en sus niveles de azúcar en la sangre, también promueven energía de mayor duración. Los ejemplos nutritivos incluyen panes y cereales de grano 100 por ciento integral, arroz integral, arroz silvestre, quinoa, cebada y harina de avena. La avena fortificada y los cereales integrales también proporcionan cantidades valiosas de magnesio.
Peces de agua fría
Los peces de agua fría son ricos en proteínas, que son necesarias para el crecimiento y reparación muscular, el magnesio y los ácidos grasos omega-3 en forma de grasa saludables. Las grasas omega-3 son esenciales para la salud y pueden ayudar a minimizar la inflamación asociada con la distrofia muscular, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Para obtener mayores beneficios, reemplace la carne roja grasa y los productos lácteos con alto contenido de grasa, que pueden empeorar la inflamación, con pescado de agua fría al horno, a la parrilla, escalfado o al vapor. Pescado particularmente alto en concentración de grasa omega-3 incluye salmón, atún blanco, trucha, mero, caballa, arenque y sardinas.
