Entrenamiento de cuatro días a la semana para bajar de peso

Las excusas para no hacer ejercicio incluyen la falta de tiempo y un horario ocupado. Puede mejorar su salud y ponerse en forma en solo cuatro días a la semana. Haga ejercicio cardiovascular tres veces durante la semana con sesiones de entrenamiento de fuerza en dos de esos días. Su cuarto día de entrenamiento debe consistir en una sesión de fortalecimiento y flexibilidad del núcleo..

Construye músculo y recorta con cuatro entrenamientos por semana. (Imagen: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images)

Arde bebe arde

El ejercicio aeróbico es necesario para bajar de peso. (Imagen: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

El ejercicio aeróbico quema calorías para perder peso en general. Deberá hacer cardio tres días a la semana durante 30 a 60 minutos por sesión a intensidad moderada. Una sesión debe ser entrenamiento de intervalos de alta intensidad para maximizar la quema de calorías. Realice intervalos en una carrera o en bicicleta trabajando duro durante 30 segundos seguidos de dos minutos de recuperación más ligera. Repita 10 veces e incluya un calentamiento y enfriamiento de 10 minutos..

Entrenamiento de fuerza

Un grupo de fitness haciendo entrenamiento de fuerza. (Imagen: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

El entrenamiento de fuerza se puede realizar dos veces por semana en los mismos días de cardio con un día de descanso intermedio para la recuperación. Haga ejercicios espalda con espalda con poco descanso entre ellos para un total de tres series. Seleccione uno o dos ejercicios por grupo muscular mayor y haga de 10 a 15 repeticiones cada uno.

Dos por uno

El yoga te ayuda a mantenerte flexible. (Imagen: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Un enfoque en el núcleo forma parte del cuarto entrenamiento de la semana, junto con la atención a la flexibilidad. Un circuito de ejercicios básicos puede incluir planchas frontales y laterales, superhombres, ascensores con una pierna y giros de balones medicinales. Haz cada uno por un minuto y completa tres circuitos. Veinte minutos de estiramientos de yoga para los principales grupos musculares, incluidos los quads, los jamones, los glúteos y la espalda, te ayudarán a mantenerte flexible..