Programa de entrenamiento gratuito de Half-Ironman

Correr un triatlón de 70.3 millas, o una media distancia de Ironman, es una inversión de tiempo y dinero. Tendrá que comprometerse a horas de nadar, andar en bicicleta y correr semanalmente para completar con éxito el recorrido de 1.2 millas, 56 millas en bicicleta y 13.1 millas antes de la hora límite de ocho horas y media. Una vez que haya presupuestado un traje de neopreno, una bicicleta de carreras, zapatillas nuevas, un kit de ejercicios, botellas de agua, casco, gafas de sol y gafas, es posible que no tenga lo suficiente para pagar a un entrenador de tiempo completo. Puede encontrar planes de capacitación gratuitos para la mitad de Ironman en Internet y en libros, algunos de los cuales pueden funcionar para usted. Al evaluar estos planes, considere la fuente, su horario, su estado físico, su deseo, su experiencia y su capacidad de recuperación.

Un hombre en su bicicleta durante una competencia de medio Ironman. (Imagen: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Seleccionando un plan

Tu amigo que ha corrido con éxito medio Ironman puede ofrecerte armar un plan de forma gratuita, pero si no es un entrenador con conocimientos de periodización, intensidad y volumen, toma un pase. Busque planes de fuentes confiables, como el triatlón estadounidense, revistas y libros respetados y blogs y sitios web de entrenadores certificados y de renombre. Reduzca sus objetivos para la carrera y elija un plan que lo ayude a alcanzar este objetivo. Los planes de Half-Ironman, incluso los gratuitos, generalmente dicen si tienen la intención de ayudarlo a terminar simplemente, a ingresar en un momento específico o a obtener un mejor resultado personal. Ningún plan garantiza que alcanzarás esa meta, sin embargo.

Programación

Los planes gratuitos de medio Ironman pueden ofrecerle tanto como un año de preparación o tan solo una docena de semanas. La elección que hagas depende de tu nivel de experiencia. Si ya está en buena forma y ha corrido varios triatlones, puede salirse con un plan más corto. Los principiantes suelen necesitar un tiempo de preparación más largo. También debe evaluar la carga de entrenamiento cada semana. Determine si su plan de vida y su cuerpo pueden manejar las demandas de un plan en particular. Algunos planes requieren más de una docena de horas a la semana de capacitación, mientras que otros requieren menos de 10. Si tiene un trabajo exigente y una vida familiar ocupada, es posible que deba conformarse con un plan de menor volumen. Entrenar más no siempre se traduce en un mejor rendimiento. Algunos cuerpos prosperan en sesiones de entrenamiento más cortas e intensas. Tienes que conocer tu cuerpo y lo que es mejor para ti..

Modificaciones

Cuando seleccione un plan de capacitación gratuito, tenga en cuenta que no tiene que seguirlo al pie de la letra. Es posible que tenga que hacer pequeños cambios para que el plan se ajuste a sus necesidades y horarios personales. Por ejemplo, si un plan requiere que hagas una carrera larga los sábados, pero trabajas los fines de semana, puedes cambiar las cosas para poder hacer una carrera larga en un día laborable cuando tengas más tiempo. Sin embargo, evite hacer grandes cambios en un plan, como saltarse semanas enteras, a menos que esté lesionado, o hacer un 25 por ciento más de trabajo en una semana determinada. Si crees que el plan necesita muchos ajustes, entonces probablemente no sea el adecuado para ti o si necesitas reevaluar tus objetivos y apuntar a una carrera diferente. Evite saltar a los planes a medio camino, como comenzar un plan de 20 semanas en la semana seis. Puede causar lesiones al aumentar su volumen de entrenamiento de repente. Sin embargo, si has estado entrenando por tu cuenta a un nivel y volumen similar al de las primeras semanas del plan en el que te involucras, probablemente puedas seguirlo, dice el entrenador del Campeonato del Mundo de Triatlón Olímpico de EE. UU. Y Gale Bernhardt. en su libro "Planes de entrenamiento para atletas multideportivos".

Consideraciones

Antes de competir con tu 70.3, considera entrenar y completar algunos triatlones de corta distancia. Estas distancias más cortas lo ayudarán a conocer las fortalezas y debilidades de su cuerpo para que pueda elegir un plan gratuito que se adapte más a sus necesidades particulares. También te beneficiarías si te unes a un club local de triatlón para recibir asesoramiento y asistencia para ajustar tu plan de entrenamiento para que funcione para ti..