Programas de entrenamiento de triatlón Ironman gratis

Nunca tendrás una carrera fácil de 140.6 millas, pero el entrenamiento adecuado te llevará a la línea de meta. Un triatlón Ironman, que consiste en un nado de 2.4 millas, un paseo en bicicleta de 112 millas y una carrera de 26.2 millas, podría decirse que es el evento competitivo de un día más agotador al que puede participar. Entrar en la carrera sin un entrenamiento adecuado y estructurado es una forma segura de fallar. El sitio web oficial de Ironman señala que alrededor del 75 por ciento de los atletas que se preparan para la carrera terminan trabajando con un entrenador. Si prefiere ir solo o simplemente no puede pagar los gastos de un profesional, al menos busque un plan gratuito que lo ayude a superar la carrera..

Un triatleta se está quedando sin el agua. (Imagen: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Ve largo

Si nunca antes ha corrido una distancia de Ironman, busque un plan que ofrezca entre 26 y 36 semanas de preparación. Este evento de resistencia requiere una base fuerte de aptitud aeróbica que demore semanas en desarrollarse. Un plan a largo plazo le permite entrenarse fácilmente y acumular un volumen alto lentamente para que su cuerpo pueda acostumbrarse al trabajo y no termine haciendo demasiado pronto, lo que es una receta para las lesiones, el sobreentrenamiento y el agotamiento..

Considere su horario

Al leer planes gratuitos, considere su horario. Si bien un plan puede verse bien en el papel, puede que no se desarrolle con éxito en su realidad. Los planes pueden superar entre 15 y 20 horas de entrenamiento por semana. Si tiene un trabajo ocupado, una vida social activa y una vida familiar exigente, busque un plan que funcione con estas limitaciones de tiempo. Más no siempre es mejor cuando se trata de entrenar. Un plan que alcanza un máximo de 16 horas por semana, pero que ofrece ejercicios de calidad y sesiones enfocadas, puede ser más valioso para usted que uno que incluya 20 horas de trabajo aeróbico de baja intensidad, especialmente si el ajuste en todas esas horas agrega estrés a su vida.

Identificar sus debilidades

Los planes gratuitos no pueden detectar sus debilidades cuando se trata del triatlón como lo hace un entrenador. Tendrá que ser capaz de identificar el deporte en el que más necesita trabajar para sentirse exitoso el día de la carrera. Busque un plan que enfatice el ciclismo si no se siente cómodo durante cinco o más horas. Si la natación le causa ansiedad, busque un plan que brinde orientación para la natación en aguas abiertas y en la piscina. Un plan gratuito aún debe ofrecer un balance general de entrenamiento de natación, carrera y ciclismo; después de todo, no estás entrenando para tres deportes separados. Estás entrenando en tres disciplinas diferentes que se combinan para una carrera larga.

Considera la fuente

Antes de seguir cualquier plan de entrenamiento gratuito de Ironman, considere quién lo escribió. Es mejor encontrar un plan de un entrenador de triatlón certificado, no de un atleta que logró cruzar la línea de meta haciendo lo suyo. Si bien su logro es impresionante, puede que no se traduzca en su cuerpo. Aunque los planes gratuitos tienden a ser un enfoque único para todos, un entrenador tiene una mejor idea de lo que funciona para la mayoría de los cuerpos. No tendrá ninguna garantía de que un plan gratuito en particular funcione para usted, pero si proviene de un entrenador certificado, al menos sabrá que seguirá métodos de capacitación seguros y probados. Un plan de calidad aumentará su duración en aproximadamente un 10 por ciento cada semana y deja tiempo para una semana ocasional de menor volumen para la recuperación.