Deshazte del bulto del sujetador con estos 5 movimientos de Pilates
Aquí hay un escenario de la vida real que todos hemos experimentado: estás comprando ese vestido perfecto y ¡aquí está! Ese vestido perfecto sin tirantes. Lo pruebas, giras frente al espejo del vestidor y se ve genial ... hasta que te volteas hacia un lado y ves el temido "bulto de grasa del sujetador".
Diga sayonara a la "protuberancia de grasa del sujetador" con estos 5 movimientos. (Imagen: Andrea Speir / LIVESTRONG.COM)Pero aquí está la buena noticia: hay son Ejercicios que puedes hacer para tensar y tonificar los músculos en esa área. Simplemente agregando unos cuantos movimientos de Pilates enfocados a tu entrenamiento regular, estarás pavoneando tus cosas sin tirantes sin chaqueta en ningún momento.
Establecerse en un área con una alfombra. Si tienes un par de pesas de dos o tres libras, genial; Si no, puedes usar dos latas de sopa..
Tonifica y aprieta tus trampas y cabos. (Imagen: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)1. Tirando de las correas con pesas (10 repeticiones)
Preparar: Acuéstese boca abajo, con las piernas juntas y los brazos extendidos a cada lado en forma de "T".
Acción: Sostenga sus pesas con los brazos estirados hacia afuera. Coloca tus brazos alrededor de una pulgada por encima del tapete. Retire los brazos hacia las caderas a medida que alarga y levante la cabeza y el pecho hacia arriba de la colchoneta. Lleve sus brazos a un lado mientras baja la espalda.
Consejos: Use la visualización para ayudar a comprometer sus músculos correctamente en este movimiento. Imagínate agrietando una nuez entre tus omóplatos. Esto ayudará a unir sus hombros y realmente activará y tonificará las trampas y los listones..
Este movimiento cincelará esos músculos serratos. (Imagen: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)2. Serratus Push-Ups (12-15 repeticiones)
Preparar: Posiciona tu cuerpo en una tabla de antebrazo. Los brazos están separados por los hombros y paralelos como el número once.
Acción: Sumerja su pecho una pulgada hacia el suelo, luego presione su pecho hacia arriba.
Consejos: Piense en tirar de sus brazos hacia su cuerpo con un poco de presión para evitar que los hombros se levanten. Coloca profundamente los abdominales hacia la columna vertebral para que el núcleo controle el movimiento..
Aún no has terminado. Dos movimientos más para ir ... (Imagen: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)3. Arriba y abajo (10 repeticiones por lado)
Preparar: Permanezca en la posición de la tabla del antebrazo, manteniendo sus abdominales profundamente arrastrados hacia su columna vertebral.
Acción: Coloque una mano en el piso donde estaba el codo. Coloque la otra mano hacia abajo, plana, donde estaba el codo; básicamente, está empujando hacia arriba la tabla plana de la palma con un brazo a la vez. Baje la espalda a un antebrazo y luego al otro. Haz esto tan rápido como puedas 10 veces, luego comienza colocando la otra mano hacia abajo para otras 10 repeticiones.
Este movimiento apunta a tus músculos "corsé". (Imagen: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)4. Curva lateral (10 repeticiones por lado)
Preparar: Acuéstese apoyado en un lado (como una sirena). Las rodillas se doblan suavemente con el brazo superior cubierto sobre la pierna superior. Su otra mano está anclada plana a la colchoneta..
Acción: Levante sus caderas mientras estira sus piernas, alcanzando el brazo superior y sobre su cabeza. Baje la espalda hasta la posición inicial..
Consejos: Realmente levante esas costillas inferiores hacia arriba alto para ayudar a afinar y apretar los músculos oblicuos y del corsé, así como las zonas objetivo en el brazo y la espalda.
Enganche y active TODOS sus músculos de "zona de sostén". (Imagen: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)5. Combo desplegable de piernas (8 repeticiones)
Preparar: Comience en una tabla de palma plana, las manos directamente debajo de los hombros. Levante un pie a unos pocos centímetros de la colchoneta para flotar, los dedos de los pies suavemente en punta.
Acción: Mueve el peso de tu cuerpo hacia adelante una pulgada y hacia atrás una pulgada, manteniendo tu cuerpo en una tabla fuerte en todo momento. Repita 3 veces y luego cambie al otro pie. Repetir en ambos lados, 8 veces.
Consejos: Piense en arrastrar los hombros hacia abajo por la espalda para que todos los músculos en la "zona de grasa del sujetador" se activen y activen. Profundiza los abdominales para que la espalda baja no se hunda ni se arquee. Mantener el cuello largo y alineado con la columna..
Agregue estos movimientos a su rutina diaria y recuerde: ¡la consistencia es clave! Pilates ejercita el cincel, esculpe y alarga los músculos, por lo que debe trabajar duro y, dentro de unas pocas semanas, debe sentir que el área se tensa. La confianza es la cosa más hermosa que una persona puede usar, así que tómate un tiempo para sentir, encarnar y poseer a la diosa interior que eres.!
Andrea Speir, instructora de Pilates, es la estrella de los DVD más vendidos, "Trim, Tighten and Tone" (2014) y "Perfect Pilates Body" (2013). Speir Pilates, su primer estudio, está ubicado en Santa Mónica, California, y fusionó la Pilates clásica con un moderno entrenamiento cardiovascular y de circuito intenso. Conéctese con Andrea en su sitio web y en Facebook, Twitter, Instagram y Pinterest..
