Volviendo al gimnasio después de estar enfermo

Los síntomas de cualquier enfermedad generalmente lo mantienen fuera del gimnasio mientras dure la enfermedad. Una vez que sus síntomas comienzan a desvanecerse, sus pensamientos pueden regresar al gimnasio. El ejercicio puede ayudarlo a recuperar su fuerza a medida que se recupera de la enfermedad. Escuche a su cuerpo para determinar cuándo reanudar los entrenamientos de gimnasio y cómo hacer ejercicio de manera intensiva.

Espere hasta que sus síntomas hayan desaparecido y ya no tenga fiebre antes de regresar al gimnasio. (Imagen: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

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En general, está bien hacer ejercicio a un ritmo fácil o moderado si sus síntomas se encuentran "por encima del cuello", como estornudos o secreción nasal, y no tiene fiebre. Sin embargo, no debe hacer ejercicio si tiene síntomas "debajo del cuello", como congestión de pecho o malestar estomacal, o si tiene fiebre..

Severidad de la enfermedad

El tipo de enfermedad que tiene juega un papel importante cuando puede volver al gimnasio. En general, aún es posible hacer ejercicio si solo tiene un resfriado leve, siempre y cuando no tenga fiebre y no esté tosiendo mucho. Sin embargo, si tiene una enfermedad contagiosa, manténgase alejado del gimnasio hasta que haya pasado el riesgo de transmitir sus gérmenes. Es probable que una infección viral lo deje con debilidad en los músculos, por lo que su entrenamiento habitual puede ser más difícil de completar cuando hace ejercicio después de la gripe.

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Volviendo al entrenamiento después de la enfermedad

Los síntomas específicos que experimenta con la enfermedad afectan cuando puede regresar al gimnasio. Siempre espera hasta que la fiebre desaparezca para volver a hacer ejercicio. Espere a que pasen otros síntomas importantes, como vómitos, diarrea, calambres abdominales, tos severa, dolores generales o escalofríos. Para obtener mejores resultados, espere hasta que comience a sentir un aumento en su energía y fuerza muscular para poder completar un entrenamiento. Consulte con su proveedor de atención médica si no está seguro de si es seguro regresar al gimnasio..

Primer entrenamiento después de la enfermedad

Su primer viaje de regreso al gimnasio es la prueba de la fuerza de su cuerpo después de que la enfermedad tenga su efecto, por lo que ayuda a prepararse con una nutrición adecuada y un calentamiento. Planee un entrenamiento más corto con menor intensidad que antes de enfermarse. Es menos probable que un ritmo más lento lo haga sentir peor o haga que sus síntomas reaparezcan. Si siente mareos, náuseas o dolor, termine el entrenamiento temprano o disminuya la velocidad aún más. Tome el próximo día libre del gimnasio para darle a su cuerpo más tiempo de recuperación.

Su regreso al entrenamiento completo

Si sus viajes al gimnasio implican actividades de entrenamiento intensas, debe dejar tiempo para volver a su nivel de intensidad anterior. Runners World sugiere, como regla general, que su período de intensidad reducida del ejercicio debe durar de dos a tres días por cada día de enfermedad. Por ejemplo, si su resfriado duró cinco días, debería tardar entre 10 y 15 días en volver a la intensidad de su entrenamiento anterior. Comience con un entrenamiento de nivel fácil que dure entre 20 y 30 minutos; luego aumente su tiempo en cinco o 10 minutos al día durante la primera semana.

Luego, puede aumentar lentamente la intensidad con cada entrenamiento, prestando mucha atención a su cuerpo para detectar señales de que se está esforzando demasiado. Si se está recuperando de una enfermedad grave, su fuerza puede variar de un día a otro. Un viaje al gimnasio puede permitir un entrenamiento intenso, mientras que al día siguiente puede sentir que no puede completar un entrenamiento fácil. Ajusta tu horario de entrenamiento para adaptarse a cómo se siente tu cuerpo cada día..

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