Destruye con este entrenamiento en casa para hombres

Si está buscando un entrenamiento en el hogar para que lo destruyan, este ejercicio utiliza uno de los métodos más poderosos para quemar grasa, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Obtendrá un entrenamiento para quemar músculos y quemar calorías en el menor tiempo posible. ¿Y la mejor parte? No necesitas ningún equipo. Así que toma un lugar en el suelo, una botella de agua y una toalla sudada y empecemos a mecernos!

Chicos, aquí está su plan para que lo arranquen en casa. (Imagen: Neustockimages / iStock / GettyImages)

Después de una sesión de calentamiento de tres a cinco minutos, realizará la parte principal de este ejercicio, que consta de cinco ejercicios, cada uno realizado durante 40 segundos de esfuerzo máximo, máximo, seguido de 20 segundos de descanso. Cuando haya realizado los cinco ejercicios de esta manera, repetirá el circuito durante tres o cuatro rondas en total (o por muchos que pueda manejar). Terminar con un enfriamiento y un poco de estiramiento. Repita este ejercicio tres veces por semana y observe cómo la grasa se derrite de su cuerpo!

1. Burpee

Comience con este ejercicio común de todo el cuerpo para aumentar su ritmo cardíaco y su sudoración.

CÓMO HACERLO: Salta del suelo con las manos sobre la cabeza. Al aterrizar, agáchese, coloque las manos en el piso frente a usted y patee las piernas hacia atrás para que esté en posición de empuje hacia arriba. Haz un push-up, y luego salta tus pies hacia tus manos, levántate y explota en un salto.

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2. Escalador de montaña con cuerpo cruzado

Para este ejercicio, harás una variación ligeramente diferente de escalador de montaña para activar tus abdominales (específicamente los oblicuos), mientras mantienes el ritmo cardíaco alto.

CÓMO HACERLO: Empezando en una tabla alta, tome su rodilla derecha y condúzcala a través de su cuerpo hasta su codo izquierdo. Regrese su pie a la posición inicial y luego repita este movimiento con la pierna opuesta, tomando la rodilla izquierda y conduciéndola a través del cuerpo hasta el codo derecho. Para hacer este ejercicio más difícil y comprometer más sus abdominales, espire cada vez que lleve una rodilla al codo.

Consigue que tu ritmo cardíaco se dispare con las rodillas altas. (Imagen: Adobe Stock / Daxiao Productions)

3. Altas rodillas

Aquí, te pondrás de pie y para un ejercicio de cardio que hará que tu corazón se acelere al mismo tiempo que comprometes aún más tus abdominales inferiores..

CÓMO HACERLO: Párese y mantenga sus manos frente a usted, aproximadamente a la altura de la cintura, con las palmas hacia abajo. Desde allí, levante una rodilla hacia arriba hasta que toque la palma de su mano, y luego coloque rápidamente el pie hacia abajo mientras levanta la otra rodilla hacia su mano..

4. Spiderman Push-Up

Es hora de caer al suelo para una variación de empuje ligeramente diferente para construir fuerza en la parte superior del cuerpo y trabajar los oblicuos una vez más.

CÓMO HACERLO: Comience en una tabla alta, y luego baje su cuerpo al suelo con una espalda plana, como si estuviera haciendo una flexión de brazos regular. Pero una vez que estés a mitad de camino, lleva la rodilla derecha hasta el codo derecho, como si estuviera gateando como el Hombre Araña. Regrese su pie a su posición inicial mientras presiona de nuevo hacia arriba. Repite este mismo movimiento hacia el otro lado..

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5. Rotación de salto en cuclillas

Para el ejercicio final de la ronda, vas a hacer un ejercicio común en la parte inferior del cuerpo para quemar aún más calorías y agregarle un giro explosivo y divertido..

CÓMO HACERLO: Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Agáchate hasta que tus quads estén paralelos al suelo. A partir de ahí, vas a explotar. Mientras saltas, gira 180 grados en el aire. Cuando aterrice, mirando en la dirección opuesta, vaya inmediatamente a otra posición en cuclillas y repita el mismo movimiento en la dirección opuesta para evitar marearse..

Sobre el Autor

Vince Sant es el co-fundador de V Shred, el portal de nutrición y fitness en línea de más rápido crecimiento en el mundo. Como entrenador físico y experto en acondicionamiento físico certificado por la ISSA, la misión de Sant es ofrecer a todos un programa de entrenamiento sostenible y transformador basado en el estilo de vida, diseñado para devolver la diversión al ejercicio y la nutrición. Sant también ha creado algunos de los programas de acondicionamiento físico y nutrición más populares del mundo, como Fat Loss Extreme, Ripped in 90 Days para hombres y Toned in 90 Days para mujeres y hombres. Puedes encontrarlo en Instagram o YouTube..