Deprimiéndose después de hacer ejercicio

Normalmente, el ejercicio debería aumentar su estado de ánimo y hacer que se sienta con energía y listo para enfrentar el resto de su día. Estos sentimientos se producen en gran medida debido a la liberación de sustancias químicas "para sentirse bien" conocidas como endorfinas, que son producidas por su cuerpo cuando hace ejercicio..

Establezca sus expectativas a un nivel razonable para que pueda disfrutar de su entrenamiento. (Imagen: Thomas Barwick / Taxi / GettyImages)

Las endorfinas sirven para reducir su percepción del dolor y mejorar su estado de ánimo. Pero no te castigues si te sientes deprimido después de un entrenamiento. En su lugar, examina lo que está pasando dentro y ve si puedes ser tu peor enemigo..

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No se exceda

Apéguese a las Pautas de actividad física para los estadounidenses cuando desee planificar las actividades físicas de su semana. Entre 150 y 300 minutos es óptimo. Muy poco y solo eres este lado del sedentario. Demasiado y eso podría abrir una lata de gusanos completamente nueva. Un deseo obsesivo de hacer más y más ejercicio puede hacer que te sientas deprimido e indigno si no puedes cumplir tus objetivos..

Planifique sus entrenamientos con anticipación para que no solo tenga algo que esperar, sino también una guía que lo mantendrá en el nivel óptimo de esfuerzo..

Ditch expectativas poco realistas

A veces, las personas se sienten deprimidas después del ejercicio cuando establecen expectativas que son demasiado altas o imposibles de alcanzar. Tal vez sus sentimientos de depresión se deriven de una pesada carga mental de expectativas poco realistas.

Tal vez haya establecido un objetivo poco práctico para perder peso y se sienta mal por no haberlo alcanzado. O quizás haya salido disparado con las armas, esperando que vaya a hacer ejercicio todos los días durante una hora y que su cuerpo y su mente resistan sus esfuerzos. Vuelva a evaluar sus objetivos de acondicionamiento físico para ver si está estableciendo el listón demasiado alto.

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No todo negro o blanco

Los patrones de pensamiento extremista pueden ser otra razón por la que te sientas deprimido después de hacer ejercicio. Tal vez sientes que no has hecho el 100 por ciento durante tu entrenamiento y te estás superando mentalmente por "fallas" menores o percibidas. Es posible que hayas adoptado un patrón de pensamiento que sea bueno o malo. No te distraes y no dejas espacio para el error..

De acuerdo con un artículo en Psychology Today, las personas que piensan en situaciones extremas y tienen una mentalidad de blanco y negro, todo o nada tienen más probabilidades de sentirse deprimidas. Reemplace los patrones de pensamiento negativos con conceptos más positivos. Está bien no ser perfecto. Y de vez en cuando todos sienten que no hicieron lo suficiente. Perdónate, continúa y enfócate en mejorar tu próximo entrenamiento.

Ganar en lugar de perder

Es posible que esté realizando una gran cantidad de esfuerzo en su entrenamiento y rompiendo su trasero a diario. Pero cuando llega el momento de sopesar, te sorprende descubrir que en lugar de perder, en realidad has ganado una libra o dos. Cuando regrese al gimnasio, es posible que no sienta tanto entusiasmo o energía para su entrenamiento.

Después, puede que te preguntes: "¿Cuál es el punto?" y preguntándome por qué has gastado tanto esfuerzo por lo que podría parecer poca o ninguna recompensa. Pero no se asuste. De acuerdo con el entrenador personal William Sukala en un artículo para Weight Watchers, varios factores pueden causar un aumento de peso a corto plazo después de hacer ejercicio, incluidos los cambios en la composición corporal y el peso del agua..

Y la escala no siempre refleja inmediatamente los cambios positivos que ha hecho en su cuerpo. Mantente en tus entrenamientos y cambia tu enfoque para ser más saludable, delgado y fuerte. Esto podría ayudarlo a defenderse de los sentimientos de depresión o ansiedad después de un entrenamiento.