Poniéndose en forma para el fútbol de la universidad
Ponerse en forma para el fútbol universitario es un proceso de todo el año y un compromiso diario. Después de que la preparatoria o el equipo del club sub-18 termine su temporada, y luego de una o dos semanas de descanso, querrá comenzar los preparativos. El entrenamiento fuera de temporada es la clave para el alto nivel de condición física exigido a un jugador de fútbol universitario, y su universidad puede ejecutar un programa voluntario de ejercicios durante el verano para ayudarlo a prepararse para el partido de apertura de la temporada..
Paso 1
Comience su programa de ejercicios en mayo o junio para estar listo para el inicio de su temporada de fútbol universitario a fines de agosto o septiembre. Calcule sus esfuerzos para pasar cuatro semanas centradas en el estado físico general y otras cuatro semanas en el entrenamiento específico para fútbol, recomienda el entrenador de fuerza de fútbol de la Universidad de Carolina del Norte, Greg Gatz, en "Complete Conditioning for Soccer". Estos dos meses son tu fase de preparación. Pase de dos a tres semanas en un entrenamiento más intenso para preparar su cuerpo para la temporada.
Paso 2
Trabaje en su velocidad realizando el impulso estacionario de piernas, apoyándose en una pared y llevando una pierna a la vez hasta su pecho y luego hacia abajo con fuerza. Trabaje en correr desde un inicio parado, usando un paso diagonal paso y soltar, así como un paso adelante. Gatz recomienda subir pendientes ligeramente inclinadas o arrastrar un trineo con un peso de entre el 10 y el 25 por ciento de su peso corporal, según Gatz..
Paso 3
Realice la sentadilla con una sola pierna como parte de su trabajo de agilidad y equilibrio, así como los ejercicios de salto de soga y trabajo de piernas a través de una escalera de agilidad. Arrastre hacia adelante y hacia atrás a través de mini-obstáculos de cuatro a seis sets.
Etapa 4
Cree un circuito que incluya de dos a tres series de filas del cuerpo, giros de balones medicinales en pie, saltos en cuclillas y saltos con mini obstáculos para mejorar su fuerza y potencia. Agregue trabajo en la sala de pesas para realizar sentadillas con barra hacia atrás, estocadas con mancuernas, peldaños, ejercicios de presión para los hombros, y pulldowns sentados y presiones en el pecho con la barra y la mancuerna. Busca de dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones con una intensidad de 70 a 85 por ciento de tu máximo de una repetición, recomienda Gatz..
Paso 5
Juegue juegos de fútbol pequeños y gane energía a través de su circuito de fuerza con descansos mínimos para mejorar su acondicionamiento cardiovascular. Agrega intervalos y carreras de lanzadera para lograr el condicionamiento necesario para jugar en la universidad.
Cosas que necesitarás
Trineo
Saltar la cuerda
Escalera de agilidad
Mini-obstáculos
Balón medicinal
Mancuernas
Barbells
Propina
Asiste a un campamento de entrenamiento patrocinado por la universidad dirigido a jugadores de 12 a 18 años de edad. Busque programas diseñados para imitar explícitamente la capacitación universitaria de pretemporada.
