Dolor en la ingle y el muslo interno mientras se ejecuta

El dolor en la ingle y en la parte interna del muslo en los corredores puede deberse a varios factores, pero generalmente se debe al uso excesivo. La condición afecta tanto a los velocistas como a los corredores de maratón, y a menudo persiste a menos que se identifique adecuadamente y luego se trate. Comprender los signos de dolor en la ingle y en la parte interna del muslo puede equiparlo mejor para recuperarse más rápido y correr más rápido.

Los corredores pueden sufrir dolor en la ingle y en la parte interna del muslo debido al uso excesivo. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Identificación

El dolor en el interior del muslo, a menudo referido como un tirón en la ingle, generalmente ocurre en la parte superior del músculo del muslo interno. También conocido como la banda iliotibial, este músculo es el principal responsable de girar los dedos durante la carrera, produciendo un paso equilibrado. El dolor se produce cuando el músculo de la parte superior del muslo se sobre tensa.

Causas

El uso excesivo es el principal culpable detrás de las lesiones en la ingle, aunque otras causas pueden causar lesiones. Un estiramiento insuficiente antes y después de la carrera puede dejar al músculo del muslo interno superior vulnerable a la tensión excesiva, al igual que correr sobre una superficie resbaladiza. Además, el exceso de pronación y la supinación (balanceo hacia adentro y hacia afuera del pie, respectivamente) pueden crear un desequilibrio en el pie, lo que estresa aún más el músculo para mantener el equilibrio en la carrera.

Descanso

Aunque no es lo que la mayoría de los corredores quieren escuchar, permanecer fuera de las carreteras o en la cinta de correr durante varios días es la mejor arma para tratar el dolor interno del muslo. Para tirones de ingle severos, un corredor debe descansar durante al menos una semana para permitir que el músculo se recupere completamente. Los dolores leves aún deben provocar reposo, aunque a veces es posible realizar carreras más cortas y lentas.

Estiramientos

Después de que el músculo interno superior del muslo esté lo suficientemente descansado, varios estiramientos enfocados pueden aumentar la fuerza muscular. El estiramiento de la ingle se logra sentándose en el suelo con los pies juntos y la espalda recta y empujando suavemente las rodillas con los codos. La elevación interna de la pierna también es útil: Acuéstese de lado sin dolor, apriete el músculo de la pierna afectada y levántelo lentamente. Mantenga la posición durante unos segundos y luego devuélvala lentamente a su pierna inferior. Los estiramientos deben hacerse con suavidad y repetirse varias veces al día para maximizar sus beneficios.

Zapatos

Además de descansar y estirarse, insertar una cuña especializada en cada zapatilla para correr puede ayudar a los corredores lesionados a prevenir el dolor en el futuro. Una cuña es particularmente beneficiosa para un corredor con rotación limitada del tobillo y debe colocarse en el interior de cada talón. Esto permite que los tobillos y los talones giren con menos tensión en la parte superior del muslo interno..