Sustitutos de la tienda de comestibles para Jenny Craig Foods

Cuando está a dieta para perder peso, puede disfrutar de todas sus comidas favoritas si mantiene las calorías bajo control comiendo una cantidad menor. Este tipo de control de porciones es el concepto detrás de las comidas congeladas preenvasadas, ya sea que vengan de Jenny Craig o de su supermercado local. Solo necesita elegir sustitutos que tengan las mismas calorías y nutrientes que los productos Jenny Craig..

Sirva su comida preparada en un plato regular para que parezca una comida regular. (Imagen: martinrlee / iStock / Getty Images)

Beneficios de los alimentos preparados

Los alimentos preparados tienen un lugar legítimo en un menú para bajar de peso porque ofrecen dos beneficios importantes: limitan automáticamente la porción que comes y están listos para aparecer en el microondas cuando tienes hambre y tienes la tentación de alcanzar un alto contenido calórico bocadillo.

Investigadores de la Universidad de Illinois tenían dos grupos de mujeres con sobrepeso que consumían aproximadamente 1,300 calorías diarias, que consistían en 55 por ciento de carbohidratos, 25 por ciento de proteínas y 20 por ciento de grasas. Un grupo comió alimentos congelados, mientras que el otro grupo preparó sus propias comidas. Después de ocho semanas, el grupo que comió platos congelados perdió más peso y grasa corporal que el otro grupo, informó Obesity Research en 2004. El hecho de que las comidas congeladas les dieran un control preciso de las porciones contribuyó a su éxito.

Pautas de desayuno

Las comidas del desayuno de Jenny Craig contienen de 150 a 250 calorías. Dependiendo de si elige una comida a base de carbohidratos o proteínas, por ejemplo, panqueques en lugar de huevos revueltos, obtendrá de 23 a 35 gramos de carbohidratos, de 3 a 14 gramos de proteína y de 3 a 8 gramos de grasa . Las comidas también proporcionan 1 gramo a 4 gramos de fibra dietética. Busque comidas con macronutrientes similares cuando compre un sustituto de una tienda de comestibles.

La forma más fácil de elegir una alternativa es comprar una marca que satisfaga la pérdida de peso; una variedad de marcas ofrece entradas de desayuno congelado, y muchas tienen 250 calorías o menos por porción. Solo revise la etiqueta, porque algunos tienen significativamente más grasa que Jenny Craig, mientras que otros tienen pocos carbohidratos y proteínas..

Opciones de almuerzo y cena

Las opciones de almuerzo de Jenny Craig incluyen deslizadores de carne, quesadillas, fajitas, conchas rellenas, pizza, sándwiches de pollo, papas rellenas y ensalada de atún. Los platos principales de la cena también ofrecen una amplia variedad de opciones, que incluyen raviolis de queso, fettuccine de pollo, pan de carne, pescado y papas fritas, camarones con ajo, macarrones con queso, pavo asado y espaguetis y albóndigas..

Puede encontrar entradas similares en la sección de alimentos congelados de su tienda de comestibles; Solo asegúrese de que la marca que compra se mantenga dentro de 200 a 300 calorías por porción. Las comidas para el almuerzo y la cena de Jenny Craig tienen aproximadamente las mismas cantidades de carbohidratos y grasas que en el desayuno, pero proporcionan hasta 20 gramos de fibra dietética y 8 gramos a 22 gramos de proteína.

Consejos para una alimentación equilibrada

Si bien la congelación retiene la mayoría de los nutrientes naturales de las entradas congeladas, es posible que algunos no estén bien equilibrados. Es probable que tengan pocas verduras, por lo que incluso Jenny Craig recomienda que las complementen con frutas y verduras frescas.

Los alimentos preparados también son conocidos por ser altos en sodio, que se agrega durante la cocción. El Instituto de Medicina recomienda limitar su total de sodio diario a no más de 1,500 miligramos.

Jenny Craig ofrece la ventaja de proporcionar condimentos previamente medidos y controlados por porciones. Las tiendas de comestibles tienen una variedad de opciones bajas en calorías y grasas, pero su apuesta más precisa es usar una cuchara medidora para mantener un registro de las calorías y las porciones..