Las 8 formas en que Gunnar Peterson domina los objetivos de ejercicio físico de su nuevo año

Incluso los más conscientes de nuestra salud se escapan de nuestros hábitos de ejercicio y nutrición durante las vacaciones. La buena noticia es que el mejor entrenador de Hollywood, Gunnar Peterson, dice que no es el fin del mundo; de hecho, él piensa que es bueno desviarse de su rutina, e incluso puede beneficiarlo en el nuevo año..

Prepárate para el Año Nuevo a la manera de Gunnar Peterson. (Imagen: Gunnar Peterson)

"No te castigues por complacerte, se llama tener una vida", Peterson, quien entrena a estrellas como Kate Beckinsale, Kendall Jenner, Jennifer Lopez y Los Angeles Lakers, le dice a LIVESTRONG. A menos que estén disfrutando de un papel de película o jugando en la NBA, Peterson les dice a sus clientes que deben tomar una respiración y divertirse. "Estás entrenando para vivir, no estás viviendo para entrenar".

Sin embargo, Peterson enfatiza que su mantra no le da a nadie la excusa para dejarlo por completo durante toda la temporada de vacaciones. "Halloween es un gran golpe de velocidad y el choque total se produce en el Día de Acción de Gracias", dice. "Algunas personas logran enderezar el barco un poco, pero luego comienzan las fiestas en la oficina, así que solo están extendiendo la temporada y se esfuerzan cada fin de semana hasta el Año Nuevo".

LIVESTRONG se sentó con Peterson en su gimnasio de alta tecnología en Beverly Hills para recibir el consejo que les da a sus clientes de la lista A sobre cómo recuperarse más fuerte que nunca después de las vacaciones..

Tomar un descanso puede ser bueno para ti

"Incluso si bebiste demasiado, comes demasiado y no entrenas tanto, podrías dormir siete u ocho horas por noche en lugar de cinco", explica Peterson. "Cuando me voy de vacaciones, suelto las riendas de la comida, tomo un par de copas de vino, tomo un poco de postre, pero voy a dormir más y estar un poco más relajado y regresaré con mi cuerpo la grasa y el peso general disminuyen. Para mí, ese giro es saludable y es un gran reinicio ".

Ver el año nuevo como un maratón, no un sprint

"No trato de arreglar en un solo día lo que la gente tardó dos, cuatro o seis semanas en arruinar", dice Peterson. "Lo que trato de hacer es volver a encaminarlos en términos de ser consistentes nuevamente. Nunca obtendrás resultados si no es consistente".

Establecer metas realistas

"No se trata de lo que solía hacer, sino de lo que está haciendo hoy", Peterson les dice a sus clientes su primer día de vuelta en el gimnasio después de las vacaciones, ya que el ritmo, el volumen y el peso elevado se reducirán ligeramente en comparación con Al disparar sobre todos los cilindros. "Entrenar uno del año nuevo no tiene que establecer tu récord personal, se trata más de ver lo que hemos perdido", dice..

"Entrenemos, establezcamos una meta y manejemos sus expectativas. No piense que va a ser tan fuerte como cuando estuvo aquí hace dos semanas antes de entrar en su coma de azúcar y alcohol". En su lugar, tenga la mentalidad de "estamos eliminando este ejercicio, va a ser genial" y desarrollarlo.

No vayas a los extremos

"Somos demasiado inteligentes para las desintoxicaciones extremas, no pasemos de lo que hiciste a un mes de autoflagelación y nos castiguemos", aconseja Peterson, subrayando que nadie puede entrenar duro con 800 calorías. "Eso es ridículo. Mucha gente pasa de comer terriblemente de vacaciones a morirse de hambre, lo cual nunca funcionará. Tu cuerpo se detiene, deja de confiar en ti y acumula grasa".

Cubre todas las bases de salud

Lograr una buena salud en general requiere más que solo esforzarse en el gimnasio. Mientras Peterson envía a sus clientes a un nutricionista registrado, él les da consejos generales sobre "pinceladas" al ponerlos en un programa básico que es integral desde un punto de vista de fortaleza y cardiovascular..

"Asegurémonos de que su sueño sea puntual, de su hidratación, de que su nutrición sea clave, incluso si no es perfecto desde el principio. ¿Está obteniendo las proteínas adecuadas, está comiendo lo suficiente por día, está recibiendo la cantidad suficiente calorías en general? " También recomienda que se realicen pruebas de composición corporal y de sangre, de lo contrario "es como si estuvieras lanzando dardos. No significa que no puedas golpear una diana, pero no es la forma correcta de hacerlo".

Hacer algo activo todos los dias

Incluso si no estás entrenando en el gimnasio, sigue moviéndote. "Tome clases, practique yoga, vaya de excursión, pero manténgase activo para mover la sangre y el cuerpo porque la circulación es el rey".

Tomar la recuperación en serio

"Si la mitad de la recuperación es tan seria como lo es su entrenamiento", tendrá éxito, dice Peterson. Si bien los tanques de privación, las cámaras hipobáricas y el criogénico son opciones geniales pero caras, no hay nada mejor que un buen descanso (ocho horas es ideal) e incluso los atletas profesionales como LeBron James lo reconocen como una parte esencial de su programa de recuperación..

Otros métodos rentables son beber toneladas de agua y trabajar con flexibilidad, porque "el estiramiento no solo ayuda a su cuerpo a recuperarse, también se siente muy bien".

Elija sus suplementos sabiamente

"Algunas personas se apresuran a ir a la tienda de alimentos saludables a principios de año y, literalmente, compran cada botella en el estante", se maravilla Peterson. "No es saludable, es financieramente irresponsable y no te va a dar lo que quieres". En su lugar, recomienda tomar un multivitamínico y MitoQ, un suplemento que funciona a nivel celular, por lo que "no solo estás poniendo gasolina en tu auto, estás limpiando tu motor y dejándolo funcionar a un nivel más alto", dice..

"Está ayudando a la central eléctrica de su celular (las mitocondrias) a recargarse y recuperarse, así que mañana, cuando vaya a por ella al gimnasio, sé que traigo mi mejor versión de mí. Tomo una por la mañana y otra por la tarde. no hay píldoras mágicas, pero si me mantengo estable con mi consumo, entonces ... maldición, estoy en llamas y puedo operar a un nivel más alto durante un período de tiempo más largo ".