Chicos, aquí hay 6 formas naturales para aumentar su testosterona

Escuchen, hombres: uno de cada cuatro de ustedes mayores de 30 años tiene niveles bajos de testosterona. Además, hay algunos problemas graves relacionados con la salud y el estilo de vida relacionados con la disminución de los niveles de testosterona.

No tienes que vivir con hormonas bajas. (Imagen: vadymvdrobot / AdobeStock)

Los problemas comunes incluyen disfunción eréctil, bajo deseo sexual, osteoporosis y fractura ósea. Esas son las malas noticias.

Pero la buena noticia es que la testosterona baja no es algo con lo que se tenga que vivir. Mucho de lo que se necesita para que sus niveles de testosterona vuelvan a la normalidad son cosas que debería hacer de todos modos.

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Pero lo primero es lo primero: ¿Cómo puede saber si tiene niveles bajos de testosterona? Aquí hay algunas señales de advertencia de que sus niveles de T podrían ser bajos:

-Fatiga y disminución de la energía.

-Depresión, cambios de humor, irritabilidad.

-Reducción de la masa muscular y aumento de los niveles de grasa corporal.

Su médico podrá ofrecerle algunas opciones, pero antes de seguir ese camino, aquí hay seis maneras en que puede aumentar las hormonas de su cuerpo de forma natural:

Hacer algunos ascensores pesados. Entonces haz algo más. (Imagen: baranq / AdobeStock)

1. Hacer más elevaciones compuestas

Realmente no hay sustituto para levantar peso cuando se trata de que tus niveles de testosterona vuelvan al tabaco. Sus mejores opciones son elevaciones compuestas que usan varios grupos de músculos o incluso todo su cuerpo; Piensa en sentadillas, peso muerto, arrebata y limpia..

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La razón por la que estos trabajan para producir más testosterona es simple: ponen una mayor cantidad de estrés en una mayor cantidad de tejido muscular. Cuanto más músculo se mueva, más liberará testosterona para que su cuerpo la use.

2. Comer más grasa y colesterol

Aquí hay algo que probablemente no sabías: el colesterol es un esteroide natural. Tu cerebro está lleno de eso, y ayuda al funcionamiento cognitivo. Si bien hay un límite superior a la cantidad de grasa y colesterol que puede consumir y aún estar saludable, los estudios han relacionado tanto el colesterol como la grasa con los niveles adecuados de testosterona en los hombres..

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La mejor noticia es que tomar huevos con tocino para el desayuno es una manera fácil de obtener lo que necesita. Deshágase de los cereales y los panecillos y comience a comer como solía hacerlo su abuelo. Aparte de eso, obtenga sus grasas de nueces, aguacates y otras fuentes saludables.

Asegúrate de ingerir las vitaminas adecuadas. (Imagen: Igor Negovelov / AdobeStock)

3. Tomar las vitaminas adecuadas

Una de las razones por las que los hombres ven niveles decrecientes de testosterona es que no están obteniendo las vitaminas adecuadas. Los más importantes son la vitamina D, el magnesio y el zinc. Es posible que esté obteniendo todo esto de su comida o, en el caso de la vitamina D, el sol..

Sin embargo, es posible que no esté consumiendo lo suficiente y, en el caso de la vitamina D, no esté consumiendo la cantidad adecuada del tipo correcto, D3, que es una hormona, no una vitamina..

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Los tres están estrechamente relacionados con los niveles elevados de testosterona en los hombres, así que obtenga una multivitamina que le proporcione todo lo anterior, así como un suplemento sólido de D-3, especialmente si vive en algún lugar sin mucho sol..

No dejes que el cortisol derrote tus niveles de T. (Imagen: Fuente de imagen / Fuente de imagen / Imágenes Getty)

4. obtener más sueño

¿Dormir aumentará tus niveles de testosterona? Sí. La testosterona tiene un enemigo mortal, el cortisol, que bloquea efectivamente tu capacidad para usar la testosterona adecuadamente.

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Hay dos cosas principales que aumentarán sus niveles de cortisol: no dormir lo suficiente y no estresarse. Asegúrate de que estás durmiendo lo suficiente. Si no lo está, comience a buscar las razones por las que no lo está y practique una higiene adecuada para dormir. Seis horas por noche es un mínimo absoluto absoluto. Siete es mejor. Ocho es ideal.

5. Obtenga más aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Los BCAA son comunes en las fórmulas de pre-entrenamiento por una razón: no solo aumentan los niveles de testosterona por sí solos, sino que también hacen que sus levantamientos sean más suaves, también aumentan los niveles de testosterona en los hombres que están levantando extra.

Más buenas noticias: puedes obtener BCAAs de queso. Mezcla algo de esto con tu fórmula de pre-entrenamiento para obtener los mejores resultados.

Detente con los donuts, Homer. (Imagen: Ben Harding / iStock / Getty Images)

6. Sáltate el azúcar

El azúcar aumenta sus niveles de insulina, lo que lleva a niveles más bajos de testosterona. Dos horas después de comer azúcar, es casi seguro que los niveles de T bajarán considerablemente. Y eso es además de lo que está haciendo con sus niveles de insulina a lo largo del tiempo..

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También existe la posibilidad de que el azúcar incremente su peso y su grasa corporal, que también se asocian con niveles más bajos de testosterona..

Si cambia su estilo de vida y sus hábitos y aún tiene problemas con los síntomas relacionados con un nivel bajo de testosterona, debe hablar con su médico. Pero comienza con áreas que están bajo tu control.

Qué piensas?

¿Le han diagnosticado con testosterona baja? ¿Qué hiciste para subir tus niveles? ¿Usó medicamentos o alguno de los métodos mencionados anteriormente? Deja un comentario abajo y haznos saber.