Entrenamiento de entrenamiento de fuerza en casa de Gunnar Peterson

Si siempre te quedas sin tiempo para ir al gimnasio, los entrenamientos en casa te permiten ajustar el estado físico incluso en los horarios más ocupados. Además, uno de los mejores entrenadores de Hollywood, Gunnar Peterson, dice que hacer ejercicio en casa también reduce el tiempo de viaje hacia y desde el gimnasio, lo que se traduce en más tiempo para un entrenamiento adecuado.

Ponte en forma con el entrenamiento en casa de Gunnar Peterson. (Imagen: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Peterson, cuya lista de entrenamiento personal incluye a Jennifer Lopez, Kendall Jenner, Kate Beckinsale y Los Angeles Lakers, le dice a LIVESTRONG que tener un entrenamiento para llevar a casa también te ayuda a dormir más si entrenas por la mañana y más productividad durante el dia si entrenas por la tarde.

Entonces, la pregunta, dice Peterson, es ¿puedes compartimentar tu vida para que cuando estés haciendo ejercicio, no salgas a vaciar el lavaplatos o pasear al perro? "Aunque, la cosa de pasear al perro se puede considerar como un calentamiento o enfriamiento, dependiendo de cuándo se ajusta y qué tan enérgico es tu perro", dice..

Los 3 mejores consejos de Peterson para entrenamientos en casa

Hacer ejercicio en casa tiene muchas ventajas. Pero antes de que mueva el sofá y vaya al trabajo, hay algunas cosas que Peterson quiere que usted considere:

• Tener un plan. Tome 10 minutos la noche anterior y planifique (a grandes rasgos o en detalle, dependiendo de su personalidad) lo que desea hacer durante el día..
  
• Guarda el teléfono. Convierte tu teléfono en modo avión. Este es tu tiempo.
  
• Muévete con la música. Elige la música en la televisión, dice Peterson. "La música te mantiene en movimiento, pero la televisión anima a 'parar y mirar', lo que racionalizarás como una pausa entre los ejercicios", dice..
  

Lee mas: Las 8 formas en que Gunnar Peterson domina los objetivos de ejercicio físico de su nuevo año

Entrenamiento en casa de cuerpo completo de Gunnar Peterson

¿Listo para esculpir y fortalecer todo tu cuerpo? Aquí está el entrenamiento de cuerpo completo para llevar a casa de Peterson. Completa de 10 a 20 repeticiones de cada una, y cuando 20 ya no te desafían, aumenta la resistencia o las repeticiones..

1. Dumbbell Squat: Párese con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros. Con una mancuerna en cada mano y los brazos a su lado, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Pausa y levántate.

2. Push-Ups: Empiece a recostarse boca abajo en el piso, con las manos alrededor de dos a tres pulgadas más de ancho que sus hombros. Presiona hacia arriba en una tabla y luego baja de nuevo.

3. Pull-Ups: Párese debajo de la barra de pull-up y agarre la barra con las palmas hacia afuera. Mientras agarra la barra, levante su cuerpo del piso. Acérquese a la parte superior de la barra (nivel de la barbilla con la barra). Pausa, y luego baja tu cuerpo hacia abajo. Modifique el movimiento utilizando una máquina de pull-up asistida. (Alternativo: fila alta con banda de resistencia unida a un anclaje como una bisagra de puerta).

4. Tablones (30 a 60 segundos): Ponte en una posición de push-up. Dobla los codos y descansa los antebrazos en el suelo. Flexiona tus pies, con los dedos de los pies en el suelo. Tu cuerpo debe estar a unos centímetros del piso en línea recta..

5. Prensa de arriba: Sostenga una barra o pesas. Asegúrate de que tus pies estén separados al ancho de los hombros. Coloque las pesas cerca de cada hombro, con las palmas hacia adelante. Presione las mancuernas hacia arriba, extendiéndolas por encima y por debajo de la espalda hasta la posición inicial.

6. Mancuerna lateral con mancuernas: Párese y sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados. Sal a la derecha. Asegúrese de que su rodilla derecha esté flexionada para bajar la cadera y el cuerpo hasta que la rodilla y la cadera estén en un ángulo de 90 grados. Endereza la cadera y la rodilla derechas y vuelve a poner el pie en una posición de ancho de cadera. Haz el mismo número de repeticiones en cada lado..

7. Rotaciones en bandas de pie: Usando una banda que está anclada a una pared o equipo estable, coloque la banda a la altura del pecho. Párese con el lado derecho de su cuerpo mirando hacia la banda. Alcanza todo el cuerpo y agarra el asa con la mano izquierda, luego coloca la mano derecha en la parte superior de la mano izquierda. Asegúrese de que los brazos estén frente a usted y luego gire su cuerpo (en el abdomen) lejos de la banda. Gire hasta que sus hombros queden alejados del punto de anclaje. Vuelve a la posición inicial.

8. Inmersiones de banco: Siéntese en un banco o una silla resistente y coloque las manos a ambos lados de las caderas, de modo que sus manos se apoyen en el banco y sus dedos cuelguen sobre el borde. Mantenga sus pies juntos y sus rodillas dobladas mientras mueve su trasero del banco. Baje sus caderas hacia el piso doblando los codos hasta que sus brazos superiores estén paralelos al piso. Empuje hacia atrás con los brazos, haga una pausa y repita..

Lee mas: Gunnar Peterson comparte su entrenamiento de espalda