Equipo de gimnasio para construir los glúteos.
El equipo de gimnasio es útil cuando intentas construir partes específicas de tu cuerpo. Cuando se trata de la culata, tiene la opción de usar máquinas y pesas libres. Lo más importante es levantar la resistencia adecuada y realizar ejercicios que involucren la extensión de la cadera. Ese es el movimiento cuando mueves el muslo hacia atrás e impregna tus glúteos, los músculos del trasero..
Una mujer está entrenando sus glúteos. (Imagen: Ancika / iStock / Getty Images)Prensa de piernas
La prensa de piernas es una máquina de ejercicios para sentarse que apunta a tus glúteos, cuádriceps y isquiotibiales al mismo tiempo. La prensa de piernas se realiza bajando una plataforma de acero doblando las rodillas y luego empujándola hacia arriba. Mientras lo haces, realizas la extensión de la cadera. Esta máquina le permite aumentar la resistencia de dos maneras, dependiendo de la máquina. Tiene una pila de pesas con un pasador o soportes que le permiten deslizar las placas de pesas. Las acumulaciones de peso generalmente comienzan en 10 libras y van más de 100. Las placas de peso comienzan en 2 1/2 libras y suben a 45.
Barbells
Las barras vienen acompañadas con platos de peso. Estas herramientas te permiten hacer ejercicios de glúteos como sentadillas, levantamientos muertos y levantamientos muertos con piernas rígidas. Una barra estándar pesa 45 libras y tiene espacio en los extremos para deslizar las placas de peso. Las placas se anclan en su lugar con collares de resorte o de sujeción..
Mancuernas
Las pesas varían en peso de 1 a más de 100 libras y se sujetan a los costados para hacer ejercicios a tope. Cualquier ejercicio a tope con barra, como sentadillas y levantamientos muertos, también se puede hacer con mancuernas. También tiene la opción de hacer estocadas con sus piernas en una posición escalonada. Si no te gusta la sensación de estrés en los hombros de las barras, las pesas son una mejor opción.
Banco
Un banco de pesas se usa comúnmente para prensas de banco y otros ejercicios realizados desde una posición acostada. Esta herramienta también te permite hacer stepups y sentadillas divididas de una sola pierna para tu trasero. Las sentadillas divididas con una sola pierna se realizan colocando la parte superior de un pie en el banco detrás de su cuerpo, y luego bajándose doblando la rodilla opuesta. El banco también puede usarse como apoyo para hacer elevaciones de cadera desde una posición boca arriba en el suelo. Coloque los talones en el banco, presione hacia abajo para levantar las caderas y baje lentamente hacia abajo.
Maquina de cable
Las máquinas de cable tienen pilas de pesas separadas aproximadamente 10 pies con columnas verticales y horizontales que las conectan entre sí. Las pesas se deslizan hacia arriba y hacia abajo mientras tira de un cable que se desliza a través de un mecanismo de polea. Un ejercicio de glute kickback se realiza sujetando una correa de tobillo a la parte inferior de la pierna y una posición baja en la máquina, luego pateando la pierna hacia atrás con un movimiento de arco. Esto trabaja tus glúteos y isquiotibiales simultáneamente. Los pesos generalmente varían de 10 libras a más de 100, por lo que tiene mucha resistencia disponible para poner sus músculos a prueba..
