Ejercicios de gimnasio que puedes hacer con un disco deslizado
El papel de un disco espinal es proporcionar un cojín entre las vértebras de su columna vertebral. Cuando uno de estos discos se sale de su lugar, el resultado vuelve a la zona lumbar, con dolor y entumecimiento que a veces se extiende hacia las piernas con la constricción del nervio ciático. Después de que el dolor inicial de un disco deslizado se haya asentado, puede comenzar con cuidado la rehabilitación con ejercicio. Consulte con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para comenzar un programa de ejercicios. Hacer ejercicio sin el consentimiento de un médico puede empeorar un disco resbalado.
Estiramiento de la espalda baja
El estiramiento de la espalda baja puede aliviar la tensión de los músculos alrededor de la columna vertebral que pueden estar causando incomodidad a su disco deslizado. Para realizar un estiramiento de espalda baja, recuéstese sobre su espalda en el piso. Mantenga sus brazos a los lados y doble las rodillas. Gire las rodillas hacia un lado tanto como puedan y mantenga la posición durante al menos 20 segundos. Respira normalmente, no aguantes la respiración. Una vez que hayan pasado 20 segundos, mueva las rodillas hacia el otro lado durante otros 20 segundos..
Ejercicio aerobico
Además de los beneficios cardiovasculares, el ejercicio aeróbico es una forma de bajo impacto para fortalecer los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas. En particular, se ha demostrado que la natación disminuye el dolor de espalda, según la "Guía de salud del New York Times". Otras opciones incluyen trotar y andar en bicicleta..
Crujidos
La fuerza abdominal es un componente importante de una espalda sana, de acuerdo con el Sports Injury Bulletin. Para realizar abdominales, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Tus manos deben estar en tu pecho. Contraiga los músculos abdominales para crujir los hombros y la cabeza del piso, luego vuelva a la posición neutral. No se siente todo el camino. Repita para un total de 8 a 10 repeticiones.
Supermercados
Los supermercados fortalecen tus músculos abdominales y tus glúteos. Para realizar un superman, agáchate a cuatro patas. Tanto las rodillas como las dos manos deben estar tocando el suelo en una posición neutral. Extiende lentamente tu brazo izquierdo hacia adelante. Al mismo tiempo, levante la pierna derecha y extiéndala hacia atrás. Mantenga la posición durante tres segundos y luego haga el otro lado. Realiza 8 a 20 repeticiones por lado..
Tablón
Acuéstate boca abajo en el suelo. Apóyese sobre sus codos, luego levante los dedos de los pies para que solo sus codos y pies toquen el suelo. Mantenga su espalda recta, no permita que sus caderas se hundan o se curvan. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos.
Extensiones de espalda
Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos detrás de la cabeza. Levanta el pecho y la cabeza del suelo mientras simultáneamente contraes tus glúteos para elevar las piernas. Baja y repite de 8 a 10 repeticiones..
