Máquinas de gimnasio que se deshacen de manijas de amor

Seamos realistas: esas asas de amor que cuelgan de la parte superior de tus jeans no son tu mejor aspecto. Hacer un compromiso para cambiarlo es un gran paso hacia el cumplimiento de sus objetivos, y como ya sabe que las máquinas de gimnasia lo ayudarán a alcanzar sus objetivos, está aún más avanzado. Sin embargo, las máquinas de gimnasio que podría estar pensando usar podrían no ser realmente las que deberían enfocarse. En lugar de pensar solo en ejercicios abdominales, es posible que deba adoptar un enfoque más amplio.

Perder grasa

Ya sea que desee perder sus asas de amor, bajar de peso o perder grasa en cualquier parte de su cuerpo, el secreto no es hacer muchos ejercicios para estas partes específicas del cuerpo, sino enfocarse en perder la grasa corporal general. En resumen, no se puede "reducir" y concentrarse solo en los abdominales. En cambio, tienes que hacer ejercicios que queman muchas calorías. Teniendo eso en cuenta, tendrás que empezar a mirar más allá de esa máquina de abdominales..

Quemadores de calorías grandes

Cuando elija máquinas de gimnasio, busque las que queman más calorías en el menor tiempo posible. Entre las formas aeróbicas de ejercicio, correr y remar queman la mayoría de las calorías, por lo que tanto la caminadora como el remero serán grandes quemadores de calorías. Si bien la cantidad de calorías que quema dependerá de su peso y de la cantidad de tiempo e intensidad que ingrese, correr en la máquina para correr quemará un promedio de 600 a 1,200 calorías por hora. Mientras tanto, el remo quemará un promedio de 1,000 calorías por hora.

Consideraciones de la máquina

Otra cosa a considerar - tu nivel de aburrimiento con una máquina. Si está utilizando una máquina que no le gusta, no es probable que siga con ese tipo de ejercicio muy a menudo. Si prefiere el entrenador elíptico, que puede quemar un promedio de 600 calorías por hora, o el escalador, que quema un promedio de 400 a 500 calorías por hora, use esas máquinas en su lugar, por lo que será más probable que se quede con un Horario sólido de cuatro o cinco días a la semana. Para perder 1 libra de grasa, debe crear un déficit de calorías de 3.500 calorías, aunque no tome los estimadores de "calorías quemadas" en esas máquinas como evangelio, ya que son solo estimaciones. Para que sean lo más precisos posible, asegúrese de ingresar su peso, edad y otra información en las máquinas antes de comenzar cada entrenamiento..

Ejercicios abdominales

Seguir una rutina de al menos 30 minutos de cardio cuatro o cinco días a la semana lo ayudará a quemar muchas calorías y adelgazar, pero es posible que desee hacer ejercicios que tonifiquen esos abdominales. Ya que tus manijas de amor están ubicadas a lo largo de tus costados y en tu espalda, querrás enfocarte en los ejercicios que funcionan con los oblicuos. De acuerdo con un estudio publicado por el American Council on Exercise, el "sillón de capitán" es una de las formas más efectivas de trabajar tanto los músculos oblicuos como el recto abdominal. De acuerdo con el estudio ACE, la "pista del torso" y el "rodillo ab" también fueron algo efectivos. No pase por alto la contracción inversa y la contracción de la bicicleta como formas efectivas de tonificar los abdominales y oblicuos también..