Ejercicios de flexibilidad gimnástica
Un gimnasta en acción parece tener una notable flexibilidad, girando y girando de maneras extraordinarias. Las gimnastas no necesariamente tienen una fuerza muscular o elasticidad inusual, sino que desarrollan su flexibilidad a través de un régimen de estiramiento regular y ejercicios de flexibilidad. La disciplina de la gimnasia requiere este tipo de ejercicios para reducir las lesiones y realizar los niveles óptimos..
Los ejercicios de flexibilidad de la gimnasia son esenciales para mantener los músculos flexibles. (Imagen: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Cuando practicar
Es importante estirar y repetir los ejercicios de flexibilidad de manera regular mientras practica gimnasia. Estirará sus músculos más practicando una pequeña cantidad cada día de lo que lo haría estirando por períodos más largos solo una o dos veces por semana. Practique movimientos dinámicos como trotar en el lugar o saltos antes de entrenar como un método de calentamiento. Además, puede ganar más con el estiramiento después de un entrenamiento y como parte de un régimen de enfriamiento. Después de una rutina de gimnasia, los músculos estarán calientes y flexibles, y pueden estirarse más fácilmente, promoviendo la flexibilidad general. El Stretching Institute afirma que los ejercicios de flexibilidad de gimnasia son importantes para reducir las posibles lesiones que podrían ocurrir durante los eventos. Las lesiones pueden ser devastadoras para las gimnastas, causando dolor, deformidad o incluso el final de una carrera en ciernes..
Yoga
Ningún otro deporte requiere que un atleta sea tan flexible como un gimnasta. Es un deporte de alto vuelo, deslumbrante, con movimientos que tienen que ser perfectos y ejecutados con tiempos de fracción de segundo. Por lo tanto, puede parecer extraño recurrir a la práctica serena del yoga para el entrenamiento, pero muchos movimientos gimnásticos imitan ciertas posturas de yoga. Hanumanasana, o pose de mono, es la división, un movimiento que cada gimnasta debe perfeccionar. King of the Dancers es otra pose de yoga que es ejecutada por casi todos los gimnasios que realizan en la barra de equilibrio. La postura del zapatero es beneficiosa para estirar los muslos internos, alargar los músculos psoas y abrir la ingle. Busque otras disciplinas como el yoga para obtener ideas sobre cómo mejorar su flexibilidad.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Los ejercicios de flexibilidad que utilizan los músculos de las extremidades inferiores aflojarán los músculos, pero también brindarán apoyo para los saltos, carreras, redondeos, ruedas de carro o columpios. Un estiramiento del lucio utiliza los músculos glúteos y los isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Párese con los pies juntos y las piernas rectas. Dobla la cintura y agárrate los tobillos, bajando la parte superior del cuerpo y acercando el pecho a las rodillas. Otro tramo que funciona en la parte posterior de las piernas consiste en colocar el pie sobre una mesa o taburete que es casi la altura de su cintura. Doble la rodilla e inclínese en el estiramiento, sintiendo un tirón hacia abajo de la parte posterior de su pierna. Repite este estiramiento con la pierna opuesta también..
Ejercicios para la parte superior del cuerpo
Estire los músculos de la parte superior del cuerpo para ayudarlo a mejorar su equilibrio y aumentar su fuerza para los handstands, walkovers, barras paralelas o anillos. Para estirar los hombros, siéntese en el piso con las piernas estiradas delante de usted. Coloque sus manos en el piso detrás de usted e inclínese hacia atrás en sus manos. Lentamente, "camine" sus manos más lejos de su cuerpo hasta que sienta el estiramiento en su hombro. Para estirar los músculos del tríceps en la parte posterior de los brazos, levante ambos brazos directamente por encima de su cabeza. Doble un brazo y sujételo por el codo con el otro brazo. Tire del brazo doblado hacia su cabeza hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del brazo. Repetir en el lado opuesto..
