Ejercicios de gimnasio para la obesidad mórbida
Si le diagnostican obesidad mórbida, debe reservar un tiempo para cuidar su salud. La obesidad mórbida está relacionada con una larga lista de problemas de salud graves, que incluyen presión arterial alta, enfermedades del corazón, diabetes e incluso cáncer. Al elegir sus ejercicios basados en el gimnasio, seleccione ejercicios de bajo impacto para minimizar el estrés en sus articulaciones. Siempre consulte a su médico antes de intentar bajar de peso a través del ejercicio.
Comience lentamente con su rutina de ejercicios. (Imagen: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)Caminando las libras lejos
Caminar es una forma simple de ejercicio que efectivamente quema calorías. Incluso si tiene obesidad mórbida y no tiene experiencia con el ejercicio, caminar para perder peso es sencillo. Ya sea que camines en la caminadora o en una pista al aire libre en tu gimnasio, los impactos de este ejercicio son comparativamente mínimos a otras formas de ejercicio. Si tiene obesidad mórbida, es probable que no tenga la energía necesaria para una caminata larga o acelerada. Si este es el caso, haz ejercicio en intervalos de cinco minutos a lo largo del día, si es posible.
Bajo impacto, alta recompensa
Varios tipos de máquinas de ejercicio proporcionan un entrenamiento de bajo impacto que es ideal para aquellos que son obesos mórbidos. La bicicleta estacionaria y el entrenador elíptico, por ejemplo, le permiten mover varios grupos musculares principales y quemar calorías rápidamente sin un impacto significativo en sus articulaciones. De nuevo, haz ejercicio en intervalos cortos si no tienes la resistencia para un entrenamiento largo. Varios entrenamientos cortos son tan efectivos como un entrenamiento más largo.
Salpicar a un cuerpo más delgado
Los ejercicios a base de agua son ideales para las personas con obesidad mórbida. Cuando hace ejercicio en el agua, el agua amortigua sus articulaciones a medida que quema calorías. La natación es un ejercicio efectivo, pero si aún no puedes realizar este ejercicio, no te alejes de hacer ejercicio en el agua. Los ejercicios aeróbicos acuáticos o incluso caminar en el extremo poco profundo de la piscina siguen siendo formas efectivas de ejercitarse.
Músculos más fuertes y menos gordos
El entrenamiento de fuerza contribuye a la pérdida de peso al aumentar tu metabolismo, y los ejercicios no tienen que ser complicados. Ser obeso mórbido podría limitar su capacidad para realizar muchos ejercicios de peso corporal, como abdominales y sentadillas. En su lugar, use pesas libres para ejercicios básicos como rizos, prensas y bridas. La masa muscular agregada que creas fortalece tu cuerpo, lo que eventualmente ayudará a aumentar la facilidad con la que puedes realizar tus entrenamientos.
