Ejercicios de gimnasio para perder peso rápido
El tiempo es precioso, y cuando intenta perder peso, es importante obtener los máximos resultados de su entrenamiento de gimnasio. Si desea obtener resultados rápidos, debe ir al gimnasio con un entrenamiento específico planificado: esto lo mantiene enfocado, previene las distracciones y le ayuda a quemar más grasa y calorías en un tiempo limitado. También es una buena idea ir al gimnasio cuando no está ocupado, de esa manera no perderás tiempo esperando máquinas.
Rueda de andar
Dos o tres sesiones de carrera a la semana son una excelente manera de perder peso, señala Johannes Roschinsky en "Quema de grasa: ejercicio y dieta". La clave es hacer tus sesiones con intensidad alta. Al menos una carrera por semana debe ser una sesión de entrenamiento por intervalos. Esto le ayudará a perder peso rápidamente porque aumenta la distancia total cubierta y, por lo tanto, la cantidad de calorías quemadas. Por ejemplo, intente correr durante dos minutos a un ritmo fácil seguido de un sprint de un minuto, luego dos minutos fáciles y repita cinco veces.
Circuitos
Los circuitos empujan a su cuerpo a quemar grasa más rápido porque involucran tanto sus músculos como su sistema cardiovascular. Stew Smith, entrenador personal y experto en acondicionamiento físico militar, recomienda un entrenamiento de circuito de 20 minutos que incorpora un minuto de flexiones, sentadillas, flexiones de hombros, flexiones de bíceps, flexiones de tríceps y extensiones y flexiones de piernas, además de abdominales, abdominales y trote. Este entrenamiento corto pero intenso es beneficioso para la pérdida de peso porque se enfoca en todos los grupos musculares principales en un tiempo mínimo.
Elíptico
El entrenador elíptico es una buena alternativa para correr si usted es más pesado porque no tiene impacto. El fabricante elíptico Precor recomienda un programa de pérdida de peso que trabaje con todos los músculos principales de sus piernas, incluyendo las pantorrillas, muslos y glúteos, y entrene sus músculos para quemar grasa. Haga calor en una pendiente baja, luego haga 15 minutos a una velocidad de 65 a 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, y enfríe durante dos o tres minutos. A medida que aumenta la resistencia, aumente la duración de sus entrenamientos a entre 45 y 60 minutos, y varíe la resistencia para las ráfagas de esfuerzo de alta intensidad..
Levantamiento de pesas
El entrenamiento con pesas es clave para perder peso porque la construcción de músculos aumenta tu metabolismo, de acuerdo con el American Council on Exercise. Elija ejercicios compuestos que trabajen múltiples grupos musculares a la vez. Las sentadillas, el peso muerto, los estocadas, los press de hombros y los press de banca se pueden realizar en el mismo entrenamiento para apuntar a casi todos los músculos de su cuerpo. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio con menos de 90 segundos de descanso entre series. Trate de realizar tres sesiones de levantamiento de pesas por semana con al menos 48 horas de descanso entre sesiones.
