Rutinas de entrenamiento de gimnasio para perder peso de las niñas
Muchas chicas se alejan del gimnasio porque no están seguras de qué ejercicios deberían hacer para perder peso. Planificación de una rutina de ejercicios de gimnasio para perder peso no tiene por qué ser complicado. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que las niñas hasta los 18 años realicen al menos una hora de actividad física al día. Cumplir con este requisito, junto con una dieta saludable y equilibrada es suficiente para ayudar a las niñas a perder peso. Otros beneficios para mantenerse activo son más energía, más sueño reparador y mejor humor; También disminuirá su riesgo de contraer varias enfermedades..
Las mujeres están en el gimnasio haciendo ejercicio juntas. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Quemar más calorías
El ejercicio cardiovascular quema más calorías que levantar pesas en el gimnasio. Desea realizar una actividad que aumente su ritmo cardíaco durante al menos 15 a 30 minutos de su entrenamiento. Su gimnasio está lleno de máquinas cardiovasculares que lo guiarán a través de un entrenamiento cardiovascular eficaz, como máquinas elípticas y cintas de correr. No se deje intimidar por estas máquinas, muchas son muy fáciles de entender si sigue el menú en pantalla. Asegúrese de comenzar con un calentamiento de cinco minutos a un ritmo más lento. Su gimnasio puede ofrecer clases de aeróbicos como el ejercicio de baile o el kickboxing para un entrenamiento divertido y para quemar grasa. Si participa en un deporte, una clase de baile o cualquier otra actividad física, salte al gimnasio en esos días para evitar trabajar demasiado sus músculos..
Resistencia a la grasa
Aunque los ejercicios cardiovasculares son mejores para quemar calorías que para el entrenamiento de fuerza, no debes evitar los ejercicios de musculación. Incluya por lo menos tres días a la semana de ejercicios de fortalecimiento en sus 60 minutos diarios de actividad física. Según la entrenadora de celebridades Elizabeth Hendrix Burwell, la construcción de masa muscular magra a través del entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo y reduce la grasa. No tienes que levantar pesos pesados como los chicos para construir músculo. Los ejercicios con mancuernas son una forma fácil de desarrollar músculo magro en todo el cuerpo..
Ejercicios para la parte superior del cuerpo
Los ejercicios con mancuernas para los hombros, el pecho, la espalda y los brazos no solo le ayudarán a quemar más calorías sino que le darán un aspecto más tonificado. Elija pesas que desafíen sus músculos, pero que sean lo suficientemente ligeras para completar cada juego con buena forma. Haga cada ejercicio de 10 a 15 veces y luego tome un descanso de dos minutos. Repita el ejercicio para otras dos series, de 10 a 15 veces cada una, con una pausa de dos minutos entre ellas. Haga press de banca con pesas y se inclinó sobre las filas para apuntar a su pecho y espalda. Para sus hombros, haga presión de hombros y flexiones de bíceps para la parte delantera de sus brazos. Termina con sobornos de tríceps para apuntar la parte posterior de tus brazos. Un capacitador puede ayudarlo a enseñarle la forma correcta y empoderarlo para que trabaje en estos ejercicios..
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Los ejercicios de peso corporal como sentadillas y zancadas son efectivos para trabajar las piernas, las caderas y el trasero. Pruebe tres series de 15 sentadillas combinadas con tres series de 10 embestidas en cada pierna para golpear todos los grupos musculares principales, incluidos los músculos del estómago. Para hacer una sentadilla, comience con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga su estómago hacia adentro y hacia atrás, doble las rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso y regrese a la posición inicial. Para hacer estocadas, mantenga los hombros hacia atrás y la parte superior del cuerpo recta. Avanza con el pie derecho hasta que la rodilla esté por encima del tobillo y ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Vuelva a la posición inicial y repita con el pie izquierdo hacia adelante. Agregue otros ejercicios para las piernas, como la prensa de piernas y las elevaciones de pantorrillas.
