Ejercicios de gimnasia para principiantes.
La gimnasia requiere mucha fuerza, equilibrio, coordinación, agilidad y conciencia corporal para realizar los diversos movimientos y evitar lesiones. Los principiantes se beneficiarán enormemente de ciertos ejercicios de gimnasia que ayudan a mejorar todas las áreas de acondicionamiento físico, así como a preparar sus cuerpos para movimientos más avanzados. Estos son ejercicios que cualquier persona puede realizar, y es necesario realizarlos regularmente para obtener el mayor beneficio..
Se pueden encontrar clases de gimnasia para principiantes para niños, incluso para niños pequeños, y adultos. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Flexiones básicas
Todos los aspectos de la gimnasia requieren fuerza, especialmente la fuerza de la parte superior del cuerpo, para realizar correctamente los diferentes movimientos, y la mayoría de los movimientos simplemente no se pueden realizar sin la cantidad adecuada de fuerza. Una de las formas más sencillas y efectivas de aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo son las flexiones tradicionales, que no requieren equipo para que puedan realizarse en cualquier momento. Aquellos que son nuevos en las flexiones deben comenzar con tres series de cinco repeticiones, quizás desde las rodillas, en lugar de los dedos de los pies, y luego aumentar la cantidad de flexiones y repeticiones que se realizan cada semana..
Puesto de ranas para principiantes
El puesto de ranas trabaja para desarrollar habilidades para equilibrar las manos, estabiliza los músculos centrales, mejora el equilibrio y ayuda a los gimnastas a trabajar para poder realizar una parada de manos sin soporte. Este ejercicio para principiantes requiere que los gimnastas se pongan en cuclillas, coloquen las manos en el suelo, se inclinen hacia adelante, levanten las piernas y luego pongan las rodillas en los codos. Esta posición debe mantenerse durante 20 segundos, y el gimnasta debe acumularse para mantener esta posición durante un minuto completo, agregando de tres a cinco segundos al control cada semana para mejorar la fuerza, el equilibrio y la resistencia..
El taladro de parada de manos
La parada de manos es uno de los movimientos más importantes que un gimnasta usará para todos los niveles de rendimiento y competición de gimnasia. Los gimnastas deben realizar ejercicios de parada de manos para perfeccionar este movimiento y garantizar una parada de manos firme y firme en todo momento. Comience haciendo apoyamanos contra una pared para sentirse cómodo con el movimiento y una vez en posición, manténgalo presionado durante 30 a 60 segundos. Aumente la dificultad poniendo una brecha entre su cuerpo y la pared..
Rollos hacia adelante o salto mortal
El giro hacia adelante (o salto mortal) se usa para entrenar para volteos y volteos más complejos. Para comenzar, coloque ambas manos en el piso y agáchese con las rodillas juntas. Mientras mete la cabeza, empuje con las piernas y use los brazos para soportar algo de peso y ruede hacia adelante. Termina meciéndote sobre la espalda y luego hacia los pies. Cuando haya terminado, manténgase erguido con los brazos estirados hacia los lados, que es la postura adoptada cuando se completa cualquier movimiento de gimnasia.
