Ejercicios de la bola de giro

La bola giroscópica es una herramienta de entrenamiento basada en giroscopio que ayuda a que los dedos, muñecas, antebrazos, brazos e incluso los hombros adquieran fuerza. Un pequeño movimiento en el antebrazo y la muñeca hace que la bola gire más rápido dentro de la cáscara. La bola giroscópica puede desarrollar hasta 35 libras de fuerza de resistencia a medida que la bola aumenta de velocidad. Puede realizar una variedad de ejercicios usando la bola de giro para dirigirse a diferentes músculos en el brazo y la mano.

La pelota de giro proporciona un buen entrenamiento de manos y brazos. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

La fuerza de prensión

Sujete la bola con los dedos, con la palma de la mano tocando ligeramente la parte posterior de la bola de giro. Asegúrate de tener un agarre fuerte en la pelota, ya que será difícil mantenerla una vez que la pelota comience a girar a una velocidad mayor. Mueve tu muñeca hacia adelante y hacia atrás para aumentar la velocidad de la bola de giro. Notará que se necesita más esfuerzo para mantener la pelota firme en su mano a medida que aumentan las revoluciones de la pelota..

Pasa el balón a la mano contraria e intenta lo mismo. Mantenga su agarre fuerte y trabaje para lograr un suave movimiento de balanceo con su muñeca. Una vez que obtenga un ritmo con la bola de giro, será más fácil mantener el control de la bola y aumentar lentamente las revoluciones..

Muñecas y Antebrazos

Sostenga la bola giratoria giratoria en su mano, con el brazo extendido directamente frente a usted, con la palma de la mano hacia abajo. Mueve tu muñeca hacia arriba y hacia abajo para obtener un ritmo, y para aumentar las revoluciones de la bola de giro. Notará que su antebrazo y su muñeca se cansan a medida que la bola de giro se acelera, lo que proporciona más resistencia a esos músculos. Este ejercicio se centrará en los músculos extensores de la muñeca..

Gire el brazo para que la palma de la mano quede hacia arriba y continúe con el mismo movimiento rítmico y de balanceo. Esto enfocará el entrenamiento más en tus flexores de muñeca..

Para trabajar completamente el antebrazo y la muñeca, gire el brazo de manera que la palma de la mano quede frente a la otra mano y el pulgar apunte hacia arriba. Continúe con el movimiento rítmico, pero cambie la dirección para que mueva la bola de giro hacia adelante y hacia atrás y vaya hacia su pulgar, luego hacia el dedo meñique. También puede alternar el ejercicio girando su mano para que su palma vuelva a mirar hacia arriba, pero mantenga el movimiento de lado a lado..

Bíceps y tríceps

Use la pelota de giro para ejercitar los bíceps sosteniendo la pelota con una mano y extendiendo el brazo hacia afuera, lejos de su cuerpo. Dobla el codo para formar un ángulo de 90 grados, con la mano levantada en el aire. Dirija su palma hacia su cabeza y mueva suavemente su muñeca hacia adelante y hacia atrás, alejándola de su cabeza. Esto causará un pulso en su músculo bíceps, brindando un entrenamiento suave pero efectivo.

Sostenga la bola de giro en su mano con la palma de la mano hacia abajo. Debes estirar el brazo frente a ti, en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a tu cuerpo. Mueve tu muñeca hacia arriba y hacia abajo para apuntar y activar el tríceps.

Fuerza de los dedos

Sostenga la bola del giroscopio boca abajo usando solo sus dedos. Mantenga sus dedos rectos y haga un movimiento suave con la mano. Esto mantendrá el giro de la bola de giro y proporcionará una resistencia para el agarre de los dedos. Este es un gran ejercicio de tonificación para los músculos de las manos y los dedos, y ayudará a aumentar la fuerza de los dedos..